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跑步减肥是现在查常见的一项运动减肥方式，大部分人减肥都是选择跑步，但是也有一部分人通过跑步减肥没有达到理想的效果。其实跑步减肥，你需要准备一双舒服而且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫。大家还要注意千万不要光着脚跑步，这样对脚的伤害是非常的大，跑步的正确方法是什么呢？ 步骤阅读 跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法 gt;01 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。 gt;025分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。 gt;03接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。 gt;045分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。 跑步的正确方法就为大家介绍到这里，大家都学会了呢？跑步减肥见效比较缓慢，所以一定要做好持久战的准备，一定要长期的练习下来，才会有理想中的效果。刚开始跑步的时候，一定要适量，一次性不能跑步太久，容易导致身体出现一些不适。 |
