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秋季减肥吃什么，秋季是减肥的好时机，赶快制定瘦身计划开始减脂塑形吧，今天给大家推荐的这几款营养减肥食谱，低脂又营养，只需要坚持一周，便可以瘦身，快来看看吧！ 周一 早餐：鸡蛋一个 牛奶燕麦; 加餐：苹果一个; 中餐： 茶水米饭二两 (很赞！) 蒜爆西蓝花一份 虾仁烧竹笋一份; 加餐：低脂、无蔗糖酸奶; 晚餐：黑面包一两 凉拌豆腐 水煮花生15颗 周二 早餐：鹌鹑蛋5只 菜包一个 脱脂奶; 加餐：仙桃一个; 中餐：花卷一个 素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份 肉片半两; 加餐：纯牛奶 猕猴桃一个; 晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥！) 番茄一个 周三 早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪) 蒸饺两个; 加餐：梨一个; 中餐：熟玉米一个 鱼香肉丝一份 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊！) 加餐：纯牛奶; 晚餐：全麦面包一两 凉拌金针菇 大枣两颗 周四 早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂) 优酪乳; 加餐：香蕉一根; 中餐：粗粮窝头二两 红烧茄子 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可！) 加餐：黄瓜一根; 晚餐：清蒸毛芋头两个 素炒冬瓜 大杏仁10颗 周五 早餐：核桃粉 低脂、无糖饼干5片; 加餐：杏2-3个; 中餐：芝麻饼二两 土豆烤麸 菠菜鸡蛋豆腐汤; 加餐：酸奶; 晚餐：绿豆粥 皮蛋豆花 牛肉干2粒 周六 早餐：小米粥 肉包一个 荷包蛋一个; 加餐：黄瓜一根; 中餐：水饺(小，荤素皆可)15个 青椒鸡丁一份; 加餐：纯牛奶; 晚餐： 意大利面 一份 紫菜汤 周日 早餐：紫菜包饭一份 豆浆; 加餐：草莓8颗; 中餐：煎饼二两 清蒸鲳鱼一条 蒜爆空心菜一份; 加餐： 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可！); 晚餐：凉皮一份 优酪乳 大家来试试，在使用过程中坚持三原则： 1. 少油(外面吃的MM，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦！); 2. 少量，尤其对于肉类; 3. 平衡膳食，别挑食。 |
