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节食的时候容易感到饥饿，但如果太压抑食欲的话，就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖。不要过分累积压力的话，就能够快乐地过著长期节食的日子。 用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧！ 1、饭前先喝饮料，或是吃口香糖、沙拉、汤等等 肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以压抑饥饿感。 另外开始进食的时候，先不碰热量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、汤品等，让肚子被填满是不错的办法。 基本上先从清爽的菜色开始，然后再吃主食，照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。 2、好好的咀嚼，一次的用餐时间要超过20分钟 透过好好的咀嚼，会容易让脑产生饱足感，就算吃少少也会觉得吃了很多。 选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下，对消化也有帮助。 还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号，因此一次的进食时间约需20分钟左右。 3、不看美食节目 光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。 节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。 4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙” 虽说谈恋爱就会变美丽，但其实如果有很执著的某件事，就会让肾上腺素变得活泼，羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等，体内的荷尔蒙也会变得活泼。 特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉，抑制想要暴食的欲望。 5、酒精会促进食欲 在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精，但是酒精却会降低大脑的抑制力， 影响节食的意志，进而导致暴食。 应酬之前要好好地进食，尽量避免空腹应酬。 如果你太忙了，这样做。 1、统一采购 确实，在每次做饭前都思考吃什么，然后再去采购食材，是一件很费脑细胞和时间的事。所以，你不妨每个周末抽出半小时的时间，一次性计划好下一周的食谱，并且统一采购，这样可以节省很多时间。 2、提前清洗好食材 采购完一周的食材，回到家中后，你最好立刻开始择菜、洗菜，然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里，放进冰箱保存起来，这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果，这样你能随时吃，随时为自己补充水分和纤维素。 3、 采用蒸煮烹饪 蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物，因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间，这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。 4、一次多做几份 其实你也不必每天都进厨房，完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴，然后把多余的冷藏起来第二天再吃。 |
