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天气寒冷就会忍不住想要摄取食物，尤其是高热量饮食，不过你能够区分是肚子饥饿或是单纯贪吃吗？如果遇到真的很想吃东西又应该要如何克制呢？其实不用那么辛苦，快来看看怎样吃无负担吧！ 一、导致贪吃的可能原因 1、零食太吸引人 高热量零食是瘦身减肥的大敌。零食本身含有糖分、脂肪等成分，会使我们的身体释放多巴胺，刺激我们的食欲，容易导致我们暴饮暴食。 2、区别饥饿食欲 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。 小百科：食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 二、如何有效控制食欲 1、饭前喝汤或水 减肥食欲 减肥期嘴馋选择低卡食物，避免高热量饮食。 看见美味食物时，身体非条件反射地就会发出信号，胃液分泌，这时喝些汤或是温开水冲淡胃液分泌，暖胃饱腹感也会增强，这样才能够帮助控制食欲。 2、饭前先吃水果 我们常说饭后果，其实应该是饭前果才是健康的，尤其是减肥饭前一小时先吃苹果，膳食纤维可以帮助增加饱腹感，这样进食的时候就不会吃得很多啦！ 3、补充低卡零食 有的时候想吃零食也是身体需要的表现。最好选择充饥又低卡东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼乾等。 小百科：饥饿来临之前先吃一点。过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。 4、有压力不进食 这里指的是不要在有压力的情况下进食，因为在这个时候我们往往会过于暴饮暴食，在生气的时候可以选择散步逛街，但是不建议用吃东西来解压哦！ 5、像淑女吃东西 即使是最美味的食物也不多吃，浅嚐即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食都不只是淑女象徵，更是控制饮食小秘诀。 小百科：每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。 6、储存低卡食物 在冰箱里储存一些低卡的食物，这样在嘴巴馋起来的时候就可以食用，而且对减肥工作不会造成太大的 7、放松饮食计划 严格饮食计划是最终坚持不来主要原因。不要太严厉限制早午餐。因为这不仅是为日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多秘诀所在。 8、尽量转移注意 想吃东西的时候我们可以尽量地转移注意力，比如说尽量让自己没时间去想食物的事情，看看书、画画、做家务、逛街什麽都好，只要能转移你对食物的食欲。 9、有氧运动训练 有氧运动训练也能暂时控制食欲。不吃饭就去运动必然瘦得快。不过运动过后食欲会倍增，所以一定要注意千万别吃太多。 10．保证充足睡眠 睡眠不足时，抑制肥胖的瘦素荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。 |
