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产后别人貌美如花，你却只能灰溜溜的做黄脸婆？NO，拒绝肥胖从这1组动作开始！ 女性在孕期堆积了大量的脂肪，导致身材严重变形，而产后六个月内体内的脂肪是属于游离状态的，这个时候可以做一些强度不大的运动来修复，瘦身效果那是相当好。  然而有些新晋妈妈就担心减肥会影响到孩子的口粮，产后继续大补，导致腹部、腿部等区域的脂肪越堆越多，小心自己吃成一个胖子，到时候想减都不好减。  其实哺乳期也是可以健身，看看产后两个月的张嘉倪仍然保持着苗条的身材，少女感十足，完全看不出生过孩子，这跟她长期健身有关。  是不是羡慕嫉妒恨啊，那就跟着小编一起来做这1组超级燃脂的瑜伽动作吧！ 1、站立前屈侧抬腿式  站立前屈侧抬腿式，站姿瑜伽体式，练习中躯干前屈平行于地面，同时一只腿向侧边伸直与地面保持同一水平线，尽可能打开髋部，有助于强化腿部核心肌肉群锻炼，伸展膝关节，矫正不良腿型，美化腿部线条。 前屈时保持脊柱笔直，放松双肩，颈部可微上仰，双手向两侧平举与肩部平齐。有助于强健手臂力量，消除多余脂肪，纤细双臂。 这个体式属于前屈类体式，前屈时候腹部内收紧，可以有效按摩腹部器官，提高消化能力，促进代谢，纤细腰身。 习练要点： A.练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，下巴微微内收，目视前方，双手向两侧举起与肩部保持同一水平线，保持呼吸。 B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得躯干平行于地面，弯曲左膝，左手向下握住左脚趾后并将左腿抬离地面向左侧方向伸直，右腿伸直，颈部上仰，保持平衡坚持5-8个呼吸。 2、龙式变体  龙式变体，练习者可从龙式开始，双手肘弯曲靠于体侧，掌心向下支撑起躯干，双腿保持并拢伸直，双膝微弯点地，一只腿向前伸展使得大腿处靠于手臂后侧，完成龙式体式后双手可慢慢向上伸直，躯干向斜上方拉伸，保持臀部内收下沉，下巴内收，打开胸腔，放松双肩肌肉。 这个体式需要重心放于双手之间，也属于支撑体式之一，有助于锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。向上伸展时可以有效拉伸腹部区域，改善消化系统，预防便秘等，纤细腰身。 习练要点： A.练习者从俯卧姿势开始，双腿伸直平放于地面上，屈肘贴于体侧，掌心朝下，臀部内收上提使得双膝微弯点地，双臂受力将躯干抬离地面直至双膝离地绷直与地面保持平行，保持呼吸。 B.弯曲左膝，左腿向前伸展使得左大腿内侧贴于左臂后侧，颈部微上仰，完成龙式体式，收腹，双手慢慢向上伸直，同时躯干向左侧上方伸展使得左手离地放于左膝关节处，目光朝下，保持平衡坚持3-5个呼吸。 产后如果没有及时修复，小心被肥胖缠上，只能变得越来越"丑"，不想当个黄脸婆的话就得坚持锻炼。 |
