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随着年龄的增长，人们抗击疾病的能力会越来越低，再加上有很多人在饮食上不加注意，许多中老年人都会出现高血脂胆固醇高的现象，当出现这种现象的时候如果不加注意，很容易导致出现一些心血管疾病，那么出现高血脂胆固醇高的时候，在平时应该吃些什么呢？饮食上有什么注意事项呢？ 五个原则：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食 低热量：控制饮食的量，旨在达到和维持理想体重。所谓理想体重通常是以“体重指数”表示。其计算公式为：体重指数=体重（公斤）/身高（米）2，其理想值为22。体重超过理想体重之10%表示过重，超过理想体重之20%表示肥胖。对于体型肥胖的高血脂患者，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。 低胆固醇：每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量：平均每两约含20-30亳克胆固醇。 低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。高纤维的食物：如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部 出现高血脂胆固醇高，单凭靠药物控制是很难达到一定效果的，必须在平时养成良好的饮食习惯，一定要掌握好饮食的原则，要听一些低热量，低胆固醇，低脂肪，低糖，高纤维的东西，对肥腻、辛辣、油腻、刺激性的东西最好不要吃，管好自己的嘴很重要。 |
