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人到老年容易患各种**疾病，如痔疮、肛裂、**瘙痒、脱肛、**失禁、肛周脓肿等。这些**疾病会给老年人的身体和日常生活带来很**烦。因此，为了避免上述疾病的发生，老年人应高度重视**的保健。那么，老年人应如何做好**保健呢？ 一、应养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。 二、应保持**的清洁，在大便后要尽可能地将**擦干净，避免粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗**，一次洗5～10分钟左右。在清洗**时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下**保健操。其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在**口处10～20下，再将该手指慢慢伸入**内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入**内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干**（有痔疮的患者此时可在患处涂抹痔疮膏），站起身来，将**用力向上提缩20～30下。 三、应多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。老年人每天可在早晨空腹时饮用一杯（约300-400毫升）温开水或淡盐水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。 四、要注意饮食卫生，积极预防腹泻和便秘等消化系统疾病的发生，以减轻**的压力。老年人还要注意不可随便使用泻药，因为泻药会使**括约肌丧失主动收缩的能力，造成**失禁。另外，老年人的咀嚼能力和消化功能都有所下降，应避免吃粗硬的食物，以免在排便时对**造成损伤，引起感染。 五、老年人应避免久蹲、久坐、久站，要勤换，加强身体锻炼。 总之，**是人体消化系统的重要器官，老年人要通过改良生活习惯、坚持合理的饮食及加强**功能锻炼等方法对**进行保健，以避免各种**疾病的发生。 |
