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盘腿伸张
做法 1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。 2、 轻轻将膝盖往下压。 脊柱伸展运动 做法 1、平躺仰卧，双膝弯曲。 2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。 3、慢慢恢复原来姿势。 骨盆摇摆运动 做法 1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。 2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。 二、搭乘交通工具 产道肌肉收缩运动 做法 1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。 2、收缩会阴的肌肉，使尿道及**处肌肉收缩，像忍住大小便一样。 腹部深呼吸 做法 1、闭口吸气，将空气运到腹腔。 2、腹部凸起，胸部不动。 3、再将气由口腔慢慢吐出。 |
