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骨质疏松是很多的中老年朋友比较担心的疾病，这种病会导致患者驼背弯腰，骨头疼，很容易摔断骨头，给患者的日常的生活上造成了不小的困扰。所以，对于这样的疾病，能够提前做好预防工作是最好不过的了，那么，怎么防治骨质疏松？可以从以下几点加以防范。 增加钙的摄入量 不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。 保持充足的蛋白质摄入量 蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。 不吸烟和少饮酒的良好习惯 酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。 多参加体育运动 坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。 平时要多晒晒太阳 日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。 怎么防治骨质疏松？平时的时候大家要多注意补钙，常喝牛奶，骨头汤，蔬菜或者海产品都可以补充钙质，也就是要营养均衡，鸡鸭鱼肉，瓜果蔬菜都要吃一些。还有就是希望每个人都注意平时的体育锻炼，跑步，骑车等等都可以，适当的晒晒太阳也是不错的办法。 |
