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不适合老人的散步方式 运动，对于老年朋友们来说，最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过，如果老人选择的散步方式不对，也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗？别急，跟着来了解下吧。 1、快速散步法 纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 2、普通散步法 纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 3、逍遥散步法 纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 4、摩腹散步法 纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。 5、倒退散步法 纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 6、定量散步法 纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 7、摆臂散步法 纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 温馨提示：老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式，那您一定要及时纠正了。 |
