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大多数的老年人在平时都会出现不同程度的小腿抽筋，有时候会和缺钙有一定的关系，其实，当人上了年龄以后，身体的各个器官都会出现不同程度的退化，因此很容易出现一些不适。但感觉到小腿部位出现抽筋的时候，应该及时采用一些有效的办法来缓解。下面小编来介绍一些缓解腿抽筋的有效方法。 预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，*坐1～2分钟。 拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。 按揉委中穴 委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0。5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0。5～1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。 按揉足三里穴 足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。 将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0。5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 按揉条口穴 条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0。5～1分钟。 功效：疏通经络、缓痉止痛。 掐承山穴 承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。 功效：通经活络、柔筋缓痉。 合按昆仑穴、太溪穴 对于老年人，在平时尽量的多进行一些户外活动，每天晒晒太阳，来帮助身体里面对钙质的吸收。同时也可以多吃一些含钙量比较高的食物。当频繁的出现小腿抽筋的时候，最好是能够及时去医院进行一些相关检查，明确原因以后进行有效治疗。 |
