|
拥有发达的胸肌、臂肌、腿肌、背肌，拥有吸睛的八块肌，这样就可以让自己的男子汉气质爆棚，而这些肌肉不会凭空的出现。如果经常不锻炼，不健身，那么身上就永远只是一些软肉，软塌塌的，肌肉只能是自己的梦想罢了。那么，男性应该怎么健身，才可以让自己浑身都充满男性荷尔蒙呢？ 1. 胸肌 想练出有型饱满的胸肌，有两种方法可以选择：1.利用单杠，做引体向上运动，双手展开与肩同宽。开始建议每组15个，重复2组，随着力量的增加，可以每组做20个，坚持3组。2.利用哑铃，平躺在床上，两手手握哑铃，从身体两侧向内侧提哑铃，之后放回，重复运动，效果明显。 2. 肱二头肌 想练出有型的肱二头肌，你只需要用到哑铃，并做简单的重复运动，刚开始时，不建议用太重的哑铃，因为容易拉伤肌肉，随着锻炼的深入，你可以加重哑铃的重量。刚开始的时候，没组30个，重复三组。以后随着力量的增加，可以每组50个，重复4组。累的时候一定要休息，避免拉伤肌肉。 3. 腹肌 锻炼腹肌有多种方法，介绍两种最有效的的方法：1.卷腹运动 平躺于垫子上，双手平放于身体两侧。上身卷曲，双脚同时向上，对腹部形成一个拉伸，以达到训练腹肌的作用。建议每组15个，重复3组2.仰卧起坐运动双腿弯曲，双脚平放于垫子上，双手放于耳后。锻炼时，不要依靠腰部力量将上身拉起，那样对腰部伤害很大。建议每组20个，重复三组。 如果想要让自己的肌肉更加的发达，让自己更有男人味道，那么，就可以进行上述的锻炼。但是锻炼的时候要注意不要急于求成，要循序渐进，可以先少量的锻炼，等适应了后，在逐渐的加大运动量，以免一开始就大运动量，导致身体受到伤害。 |
