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很多的男性朋友们平时都是工作非常的忙碌的，所以平时没有什么时间去健身房运动，而且偶尔去一次运动的话，也没什么成效，其实自己在家就可以做一些健身运动，那么能够自己在家里做的健身运动，又有哪些动作呢？下面小编就来给大家详细的介绍一下吧！ 椅上升降，将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。 曲膝后踏，双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。 靠墙扎马，背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。 上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。 下腹肌，双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。 斜腹肌，使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。 每个身体部位的运动至少做8到12下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止。 在做这些运动的时候，不要因为只是在家里做的运动就忽视在健身之前的热身运动，如果不做热身运动的话，很有可能在做这些健身运动的时候，导致肌肉拉伤，尤其是之前没怎么运动过的人？一定要注意循序渐进，不要力度太大。 |
