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啤酒肚是很多男人的重灾区，很多人都会因为应酬或者是平时太懒，而导致自己的肚子越来越大，不过很多人都说喝啤酒容易有啤酒肚，但是主要还是因为平时没有运动，那么如何才能从大度难道腹肌男呢！所以这对于大肚子的男人来说这是非常必要的，所以接下来就请专业的教练来教大家几个练腹肌的方法。 练腹肌第一招平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。 练腹肌第二招 这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。 练腹肌第三招 这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。 即便大家有非常多的瘦身方法，但是大家最重要的还是要坚持下去，而且平时饮食也要注意，不管是任何人大家都应该有义务让自己的身体更加健康，所以我们必须远离肥胖，并且这对于老了之后也是有了身体保障，所以大家一定要加油。 |
