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很多朋友都希望自己能够拥有一个好的身材，这样不仅仅是女性的想法，很多男性也同样有这种想法，很多时候因为自己经常坐在办公室，导致臀部的赘肉十分的多，所以影响到了美观，这时候很多朋友就想找到一个能够帮助瘦臀的方法，那么男人快速瘦臀的方法有哪些呢？ 1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。 2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。 5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 以上就是关于男人快速瘦臀的方法有哪些的一个介绍，以上介绍的运动都是具有一定的效果的，不过要提醒大家的是，不管是什么运动，都要在运动之前做好热身的工作，这样才不会伤害到肌肉，另外在平时的时候可以多站立一下，经常收臀也是有一定效果的。 |
