首页男性健康正文

六块腹肌要练多久 生活中练腹肌最好的方法大揭密

举报/反馈

腹肌怎么练才最快?到底是用简单的家庭锻炼方式还是去专业的健身房锻炼?总之小编认为,萝卜青菜各有所爱,不论是用哪一种方式,最终实现目标就是好的。在日常生活中,哪些方法能快速锻炼六块腹肌?

平板式动作要领

1.能坚持60秒:

做两次,每次坚持60秒,两次之间休息60秒。然后增加难度:将脚尖踩在较高的平面上。

2.不能坚持60秒:

将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上,就将平面高度逐渐降低,直到能在地面上做平板式。

腹斜肌方案

平板翻滚:用身体一侧做平板式,坚持10秒钟后,转为普通平板式10秒钟,再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。

搅拌式:以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上,用肘部画圆圈,但要保持躯干不跟着转动。

注意:

腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

上一篇:8个养肾好方法 养出男人好精力

下一篇:持久不射的方法 几个小技巧让你一次更比六次强

猜您喜欢

热点阅读

青春期男孩如何进行生理保健

睾丸癌是怎么回事 有哪些症状

男人强健心脏的3个方法

16个健康好习惯做真正“纯爷们”

推荐阅读

男人喝豆浆好吗 喝豆浆会杀精吗

男性常穿紧身裤易致阴茎弯曲

男性泌尿系统感染怎么办?