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缓解压力最好的办法只需要你全身心的放松。当你时常处于压力状态下，体内会产生的更高水平的皮质醇激素，这种激素可是一个天然的类固醇。皮质醇水平频繁地升高，会导致体重增加，睡眠质量变差，免疫力下降，并且会感到烦躁。你想继续拥有一个健康的身体取决于你的自我调节放松能力，在此有一些简单的技巧有助于你开始进行放松。 控制自己的脾气 每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心，脾气即将爆发，开始争吵，而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感，并且往往对身体是无收益的情绪。因此，当你下一次感到忍无可忍时，请试着用这种技巧来控制脾气，缓解压力。首先停止说话，将你的手放在你的心脏处做深呼吸（如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻，只需要在脑海中假想）。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己：我该如何改变这种情况呢？ 当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略，这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事，而不是一味的谩骂和指责对方。 学会呼吸 你有没有看过婴儿是怎么呼吸的？婴儿通常是全身性呼吸的，这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气，接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒，这么做超过100多次，这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗？ 请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法，来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上，闭上你的眼睛，开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内，你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大，并且会让人十分愉悦。 将忧虑之事抛之脑后 如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛，那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。 手部：如果你想要释放压力和紧绷感，双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起，并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。 头部：用手从脸部的下巴移动到脸颊，就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压，接着移动到后脑勺开始进行按摩，不断往上按摩至头顶。 足部：找一张舒服的椅子坐下，将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底，从脚跟按摩到脚趾，做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。 停止消极的观念 当一堆问题接踵而来时，在这样的情况下是很难放松的。身体挺直，放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松，就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖，手掌向上。目视前方的一个定点上。 这时候，将你脑中积攒了一天的问题拿出来，用一个积极的想法去思考问题。例如：今天的账单还没付？没关系，明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答，让你的大脑得到放松。 比数绵羊更好的办法 如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡，请练习这种方法。试着缓慢呼吸，并轻声的从1数到10，再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议，被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。 做法：数“1”的时候吸气三秒，说“放松”的时候再呼气三秒。重复这个动作直到“10”，然后再返回到“1”重新开始。请记住，你无需做深呼吸。你只需要有控制的缓慢的进行正常呼吸就可以了。 |
