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现代社会，由于环境污染、不科学的饮食、不规律的生活习惯等因素，男性*子的数量和质量都有所下降。那么男性平时又应该如何保护*子，增强*子质量和成活率呢？ 一： 饮食方面 1：多吃坚果类食物：坚果中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于*子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错，每天只需一小把就可以。 2：多吃白肉少吃红肉：白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少;红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言，前者对男性*子的质量有更多的帮助。 3：多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于*子成长的成分。平常的饮食中不能总是大鱼大肉的，每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。比如菠菜，生长的麦子地里的，天然没有化学肥料。 4：注意锌的补充：想提升*子质量，要多补充动物性的食物，这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。 二： 生活习惯方面 1：控制体重男性过度肥胖，腹股沟处的温度升高，容易导致*子生长受到损害从而引起不育，因此男性朋友特别要注意将体重控制在标准范围内，才能保证*子质量提高，注意锻炼强度适中，避免剧烈运动导致**温度升高，破坏*子成长所需的清凉环境。 远离高温潮湿环境一般来说，**温度低于体温三摄氏度才是正常温度，经常出入桑拿房，或者用热水清洗下身，尤其是洗坐浴的男性要注意，**处在高温环境中，*子的生成和生长环境受到阻碍，*子活性更容易降低，死精少精的现象变得更常见。 3：减少噪音和辐射污染噪音会使人体内分泌紊乱，导致*液和*子异常。长时间的噪音污染可以引起男性出现问题;而大剂量的辐射可引起**组织结构的改变，增加*子的畸形率，降低*子数量、*子密度等重要指标。因此想提升*子质量，就要远离噪音过大的环境，避免长时间玩电脑、使用电磁炉、微波炉等，手机要放到上衣口袋，不要放在裤兜里，以降低辐射影响。 戒烟少酒经常吸烟的男性，*子活力远远比不吸烟的男性要弱许多，这是因为烟草中的有害物质容易导致**激素下降，*子数量因此削减;男性大量饮酒，导致*子质量下降，也同样对*子质量和存活率带来影响，因此男性要希望*子质量和数量有所保证，戒烟戒酒势在必行。 5：同房次数同房次数对*子质量的影响比较大，如果若男性每月只射*1-2次，*子的数量虽然会有所增加，但*子的活动度和存活率却会下降，老化的*子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，*生活每周1~2次比较合适，如果想要孩子，在女子排卵期前一个月禁欲，排卵期前后可适当增多房事。 三： 提高*子的质量和存活 需要大家平时的保养与调理，规律的生活，健康的饮食，才能为将来的美好生活打下坚实的基础。 |
