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我们很多人为了自己的身材，为了我们的美腿，我们拼了，不停的尝试各种各样的方法，我们讲究的就是一个完美的结合，这个结合叫做营养与锻炼一起，给我们的产生的一个完美的健身的效果，那么我们大家知道最好的瘦大腿有效方法是什么么？下面我们就来为大家介绍吧！ 瘦大腿有效方法： 1.倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2.踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3.半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 4.弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟 5.侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 6.胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 好了，上面就是我们介绍的瘦大腿有效方法了，大家有没有感觉这个是我们可以借鉴的很多办法里面的有效的六种呢？没错，这就是我们为大家量身定做的呢？但是我们平时一定要好好做好我们的营养的跟上，因为当你锻炼身体是一个消耗的过程，所以我们要营养跟上哦！ |
