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有报告显示：过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中，年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会(IOF)的研究人员更是预言———到2050年，每三个女人中，就有一个会患上骨质疏松。 女性骨头松了比乳腺癌更危险 “大家都关心乳腺癌、心脏病问题，但女性骨折的患病率其实更高，如果把常见的髋部、锥体、腕部骨折发病率加起来，得到的骨折发病率，比上面关注度高的病更普遍更常见。”讲到女性骨质问题，山大齐鲁医院骨科副教授侯勇说。 最近到医院门诊来了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她们大多在说自己腰酸背痛。 打个喷嚏就能骨折“这样的例子并不少见，”专家说，有的女性甚至因为晒被子时一个伸臂的动作，或是仅仅从公共汽车上下车，也会导致骨折，疼得睡不着觉。而造成压缩骨折的重要原因就是骨质疏松。 减肥让白领骨头老了30岁 年轻的骨质疏松患者中大多数是女性，一方面是因为女性特殊的生理原因，另一方面，是因为很多女性为追求美丽而养成了不利于健康的生活习惯。 专家说，快速减肥会影响骨密度，在减脂肪的同时，骨量也会减少。脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠对钙的吸收，促进骨质形成，防止骨质疏松。所以太瘦小的人更易发生骨质疏松和骨折。 如今白领中还流行喝果醋减肥法，这也会导致骨密度降低。 不蹲着洗衣服了导致骨质变差 事实上，作为一种常见疾病，导致骨质疏松的因素是多样的，如疾病、低钙摄入、药物影响、日照不足、家族史等。而对于年轻人来说，“惹”上这个毛病，跟生活方式很有关系。 “十年前出行主要是自行车、步行，现在进出都是汽车。十年前厕所是蹲厕，现在基本是座厕。以前女性常蹲着洗衣淘菜，现在很多家务都不用自己动手做了。”专家指出，这些变化都跟骨折增加有关。他们曾经比较过，下蹲能力强，对减少骨折有很大作用。 还有些年轻人工作压力大，常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神，长期下来也会导致骨质疏松。 为皮肤白躲太阳会阻碍钙吸收 “都市女性还有个不太好的生活习惯，就是为了皮肤白皙而处处躲避太阳。要知道，想让食物中的钙为人体所吸收，少不了维生素D的参与，而维生素D的来源则主要是日光照射。”厚厚的防晒霜在阻隔了紫外线的同时，也会让人吃进肚子里的钙白白浪费。 同时，怀孕女性出现骨质疏松的风险是30%-40%。因为准妈妈身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。有句话叫做“10个准妈妈10个都缺钙”，说的就是这个道理。 专家建议，如果本身体型太瘦，又不经常运动，长期不晒阳光，睡眠或者非运动状态下有手常抽筋、腰背部和膝关节常酸痛等症状，最好到医院检查骨质密度。 30岁以前要为以后多存骨量 专家提醒，年轻女性更应该均衡营养、适当运动和晒太阳，在30岁以前多“存”些骨量。 骨质疏松有个不好听的名字叫“无声无息的流行病”，因为它作为一种隐匿*病变，有骨痛症状者不足60%。很多年轻患者是在体检或因为其他疾病治疗时才被发现。 大量的研究表明，负重运动对强健骨骼最为有效，爬山、爬楼梯、跳绳、篮球、排球等都是不错的负重运动。 另外就是饮食摄入。李晓光列了份单子，都是容易买到的食物———乳制品、绿叶蔬菜、鱼、干酪、小麦、大豆粉、杏仁、干无花果、绿叶菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。 含磷较丰富的食物：可可粉、鱼粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、全谷粉。 |
