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不少女性想尽办法给自己补充足够的营养，但是感觉效果都不大显著。这个时候你就要检视一下你日常的一些习惯，是否容易引起营养的流失。今天就告诉女性朋友在日常生活中特别能消耗营养的五件事情。 一、经常喝咖啡 经常用喝咖啡会造成你身体里钙的流失。饮用咖啡过量是增加患骨质疏松症危险的重要原因，这是因为咖啡因可以溶解骨头里的钙。 补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。
二、*经量过大 女性*经量过大可以造成铁的流失，失去了铁，会导致缺铁性贫血，从而引起疲倦。 补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。 三、超负荷运动 运动量过大可以造成铁、维生素C和E的流失。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。 补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢*病。至于400IU的维生素E，建议从营养补充剂摄取。 四、经常喝酒 酒精可以造成水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素的流失。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也会引起长期的并发症。因为酒精对胰脏的伤害很大，还会提高罹患乳腺癌的几率，因此强烈建议女性朋友，少喝为妙。 补救措施：要积极补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12。营养专家认为，多吃豆类、蔬果、全谷类食物是补充上述营养的主要渠道。 五、经常注射抗生素 经常注射抗生素可以造成你胃肠内有益菌的锐减，因为，抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，这样会招致胃胀气、尿道感染的危险。 补救措施：当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。 |
