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对于有**需求的女性朋友来说，了解有效的**锻炼方法是很有必要的，那么有效的**锻炼方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍六种有效的**锻炼方法，仅供大家参考。想要了解有效的**锻炼方法有哪些的朋友不妨来看一看哦！下面请看详细的介绍。 1、提臀运动 在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地**。 2、常做收缩运动 躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进**，然后收**道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对**也有好处。 3、萝卜蹲游戏 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到**的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，*处位置的肌肉不运动让*处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动*处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。 4、走路练习 走路的时侯，慢慢的收紧**，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对**也有一定的效果。怎样不仅可以**还可以减小肚子，因为在**的同时肚子也在吸气。 5、中断小便法 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。 6、睡前锻炼法 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。 以上就是关于有效的**锻炼方法有哪些的相关介绍，上面介绍的六种有效的**锻炼方法都是比较常见的，操作起来也是挺简单的，相信大家看了上面介绍之后，对有效的**锻炼方法已经有所掌握了。当然啦，要想通过这些锻炼方法来**的话，贵在坚持哦！ |
