1组开髋体式开启全方位瘦身新篇章，摆脱拜拜肉还能消除腿部赘肉

1组开髋体式开启全方位的瘦身篇章，不仅摆脱拜拜肉还能消除腿部赘肉！

告诉大家一个"坏消息"，未来这几天将开始持续高温天气，又是到了开始"露腿露胳膊"的季节了，囤积了一个冬天的膘肉这下彻底无处藏身了，你还只是停留在口头上的减肥，不开始真正实际行动减肥吗？不用担心，今天分享的是1组超级经典的开髋瑜伽体式，可以有效燃烧脂肪，帮助甩掉胳膊、腿部的赘肉，开启全方位的瘦身，轻松拥有苗条的好身材。

1、单腿站立前屈侧伸展式

提到开髋体式，不得不提单腿站立前屈侧伸展式，属于前屈站姿瑜伽体式之一，练习中躯干前屈使得上半身平行于地面，前屈的时候保持脊柱挺直，颈部微微上仰，目视前方，可以强壮脊柱，锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹。双手向两侧举起与肩膀平齐，可以强健手臂力量，紧实肌肉线条，消除难看的拜拜肉。同时一只腿向侧边伸直与地面保持平行，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效锻炼平衡感，强化腿部肌肉核心锻炼，消除腿部赘肉，塑造腿型。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，抬头挺胸，保持目视前方，双手平举与肩膀处于同一水平，放松双肩，躯干向前做屈体运动直至上半身平行于地面，颈部上仰，保持平衡后，弯曲左膝，左手向下握住左脚踝将左腿抬离地面向左侧伸直，右腿保持绷直，坚持该动作3-5个呼吸。

2、肘倒立束角式

肘倒立束角式，练习者从肘倒立体式开始，双膝弯曲微向两侧打开使得脚掌相互贴合，尽量打开髋部，有助于强健腿部力量，消除腿部赘肉，矫正不良腿型，美化腿部线条。练习中重心放于双臂上，需要练习者运用双臂的力量支撑起躯干，属于倒立的支撑变式，可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，纤细双臂。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝微向两侧打开点地，挺直腰椎，躯干前屈使得双手肘弯曲贴地，双手十指相扣房子头顶处形成稳定的三角支撑，额头触地，运用双臂的力量，双膝慢慢离地向上绷直使得头部离地朝下双腿向上伸直，保持躯干笔直，进入肘倒立体式，弯曲双膝向两侧打开使得膝关节朝向两侧，脚掌合掌下沉，保持平衡坚持15-30秒时间。