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唯有身材不可辜负，坚持这样锻炼，收获完美身材曲线！ "头可断，血可流，身材不可胖。"秉着这一坚定的"信念"，妹子们在减肥的路上越走越远。对于妹子来说这世间美食可辜负，金钱可辜负，唯有身材不可辜负。虽说减肥减肥，但是如果方法用的不对，不仅达不到瘦身的功效，还会导致反弹致使身材越来越横向发展，甚至对身体造成不可逆的伤害。  想要瘦身就得健康的瘦，减肥药？节食？抽脂？NO，这些不健康的方式通通抛弃，有些妹子就要问了，那该怎么减肥，运动是最好的减肥方式，对于一些比较懒散的胖妹子来说，运动却不是首选的方法。不想高强度的运动又想要瘦身并没那么难，只要你坚持这样锻炼，保证拥有前凸后翘、婀娜多姿的身材。 1、单腿下犬式  单腿下犬式，前屈瑜伽体式，练习中双手紧贴耳边向前伸直贴地，双膝离地同时躯干上提直至极限，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促进代谢，纤细腰身。双膝保持绷直，一只腿离地向上绷直，高级练习者可踮起脚尖，这对于平衡力的要求较高，有助于强化腿部肌肉核心锻炼，灵活关节，美化腿型。 体式要点： 练习者从跪姿开始，小腿紧贴地面垂直于大腿，挺直腰椎，双手举过头顶向上伸展，掌心朝向正前方，身体前屈使得双手向前贴地，下巴内收，额头轻触地面，臀部内收上提，双膝慢慢离地，同时躯干离地上抬直至双腿绷直，调整呼吸，弯曲左膝，左腿离地向上伸展，尽可能打开髋部，右脚尖向上踮起，保持平衡坚持30秒时间。 2、鹤蝉式  鹤蝉式，需要练习者双手向前伸直撑地支撑起躯干，是经典的支撑体式，可以强化手臂力量，消除手臂上的赘肉，纤细双臂，练习中双腿并拢，大腿根部紧贴腹部区域，保持腹部内收紧，可以强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固便秘，塑造腰身。 体式要点： 练习者坐于地面上，挺直脊柱，弯曲双膝，双脚跟内收向大腿后侧伸展，双手向前举起，收腹，躯干前屈使得双膝关节抵住腋窝处，双手向前撑地，臀部内收上抬，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，脊柱微上拱起，目光看向正下方，保持平衡坚持30秒时间。 坚持这样锻炼瑜伽，可以帮助你快速甩掉多余脂肪，塑造完美曲线，只要你想，只要你坚持，没有什么脂肪是减不了的。 |
