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女生到底该怎样来练习这个腹肌所得到的效果是最好的呢？很多男人梦寐这个腹肌的锻炼，但是到最后都不会得到好的效果，女生在锻炼腹肌的时候可以用到的方法有很多种，首先可以按照很多网上的内容来决定，锻炼腹肌的时候腹肌的时候肌肉是需要合理拉伸，而不是盲目拉伸，那么在女生该怎样来锻炼这个腹肌最有效呢？ 女孩子可以锻炼川字肌，也就是马甲线。 川字肌的锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。 练川字肌的饮食注意： 柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 如果是女人，那么就可以通过这些方式来锻炼腹肌才是最有效的，锻炼腹肌的时候要靠自己的意志力，同时还要保证自己的运动量必须要合理，女生锻炼腹肌适当就好，如果太多了，在穿紧身衣服的时候都是不好看的，这个纹路都是可以凸显出来的，所以说腹肌适可而止就行了。 |
