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日常做好**紧缩，检查锻炼是一个不错的选择，为了让女性朋友在锻炼中，更加掌握锻炼达到**的效果，让很多女人收紧自我，自由收放。但是有些女性的**，还没有到进行手术的必要，或者有些未婚女性还未发生**松弛的预兆，那么这些女性为关心的就是日常生活中应该如何做好收紧**，所以我介绍几种锻炼的运动，大家可以了解一下。 1、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。 2、卧式**运动 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。 3、站式**运动 双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。 4、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 5、括约肌**运动 在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。 6、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。 以上就是锻炼的方法，还未发生**松弛的女性朋友，只要日常做好**护理，加强**紧缩锻炼，就可以延缓**松弛现象的发生。只要按照我的方法再加上长时间的坚持，才可以让盆腔肌肉的收受能力就会大大改善，**周围的肌肉就会变得丰实、有力，女性产后**松弛也就不药而愈了。 |
