|
对女性朋友来说，还是需要有一个好的身材的，这养才能给自己的形象加分，也能显得更有气质一些，如果存在驼背的现象，还是很不好的，必须要尽快的想办法来矫正过来，这样就能像正常人一样的生活与工作了，不过要想矫正也是需要确保方法正确的，那么女生驼背怎么纠正呢？ 首先多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。 增加背部菱形肌力量。坐姿划船，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。 训练频率。每周练习2-3次就可以。在练习的同时，平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。 注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 通过上面的介绍，大家对女生驼背怎么纠正呢也都很清楚了，驼背的问题还是很常见的，对人们的生活及工作也会产生不小的影响，毕竟现在对人们整体形象和气质的要求还是很高的，只有尽快矫正过来，才不会给自己带来困扰。 |
