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运动对于我们来说的好处有很多，不仅能让我们身体固有的疾病好转起来，而且还能不断的增强我们身体的抵抗力和免疫力，**大多数女性都比较了解，而且很多人也进行过这方面的尝试，那么女性**怎么锻炼呢？什么样的运动才是最好的呢？接下来让我们一起来了解一下吧。 卧式腿部运动： 新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。 卧式臀膝运动： 新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。 收缩**运动(又叫提肛运动)： 每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩**10秒-15秒，然后深呼气，放松**，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实，有力，**松弛就可以不药而愈了。 腹式呼吸运动： 平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。 **上提运动： 做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会*部肌肉，然后放松，重复练习。 中断排尿运动 新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入**内，后收缩并夹紧**，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据**的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高**周围肌肉的张力，**就变窄了。 **运动怎么做，上面这些运动**方法一定配合千黛斯，会有效的收紧女性**，起到**效果女性**的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！ 女性**怎么锻炼？这个问题能够得到完美的答案，主要是因为我们生活在这个信息化的社会，想要知道各方面的信息也比较简单，只要是进行上网查阅即可，当然除此之外，如果你真的想要**的话，在饮食方面也可以进行改善。 |
