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许多热爱运动的女生可能都会有这样的烦恼，随着运动时日的长久，难免腿上和手臂上都会出现一些肌肉，十分影响我们线条柔和的美观，这个问题着实让很多的女性朋友们都头疼不已。那么怎样才能有效的减肌肉呢？女性手臂上的肌肉又该怎么减呢？今天就简单的为大家介绍一下，一起来看看。 在具体分析前，先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果： 1、较低次数——指1到4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。 2、一般次数——指6到12次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。 3、较高次数——指15到20次，主要促进小肌肉的增长以及增强肌肉的线条，也就是我们所说的对肌肉塑形。 4、超高次数——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的弹性和耐力，这种练习方式对塑形效果比较好。 从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看，妹子要想瘦手臂，应该选择超高次数的力量练习方式。而在练习重量上的选择，建议选择轻重量。具体的重量选择，妹子可以根据自己的实际情况，以在一组练习中最多能够做30个或40个的重量为准。在每次对手臂进行力量练习后，还建议增加长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上，比如慢跑、快走等。最后再总结一下，妹子运用轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者结合，就可以达到瘦手臂的效果。 通过上文介绍的内容，相信有不少的朋友们对于女性如何减手臂上的肌肉都有了一个更加全面的了解。如果有想要减手臂肌肉的女性朋友们不妨按照上面介绍的方法试一试，坚持一段时间之后相信就会看见显著的效果。心动的朋友们赶快行动吧！ |
