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女性朋友们在生完孩子后，**就会变得松弛，这时候*生活往往就会比不上生孩子前和谐，所以这样的女性希望可以采取措施让**变紧;还有一些女性**松弛后，甚至都会出现尿失禁的情况，尤其是在剧烈的运动的时候，这种情况还要严重，所以这样的女性也迫切的希望可以让**变紧。那么，这时候不妨进行以下运动： 1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 3、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 上文中介绍的三种运动方法，如果你能够坚持，就可以让**变紧，减少因为**松弛导致的疾病，还可以让自己的*生活更加的和谐。除了上文中介绍的运动以外，还可以进行提肛运动，这项运动可以随时随地的做，坚持锻炼，就可以很好的锻炼盆底肌。 |
