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女性怎么让腿瘦下来的各种方法我们都知道。爱美之心，人皆有之。拥有一条纤细的美腿，是大众女性的普遍愿望。但是，女性让腿瘦下来确实很不容易的，虽然方法流传很多，但是，效果却不是那么明显。我们经过对大量的科学实验统计，收集几种效果比较明显的方法。接下来让我们去看一看，具体的有哪些方法。 一、站姿颈后负重深蹲训炼 1.动作要瓴 两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。 屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。 双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。 2.提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。 跟图练习翘臀操！ 二、坐姿负重伸膝训炼 1、动作要邻 坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。 用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。 2.提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。 三、俯卧负重屈膝训炼 1.动作要领 俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。 臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。 2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。 “撕碎”腿上可怕的赘肉 小贴士：健身之后如何恢复 经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。 温水浴，锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。 利用莲蓬头水压帮您减肥 。 好了看到上面关于女性让腿瘦下来的方法后是不是对自己瘦腿更有信心了呢！放心吧，如果，一种方法不行，我们可以试试另一种方法，这么多方法中一定有一条适合自己的方法。另外也好让大家注意的是，一定不要节食减肥，因为这样对身体不好，要科学瘦腿才好。 |
