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大部分女性想要缩紧**都是由于生完宝宝以后**变得松弛很多，在这种情况下，首先要把身体疗养好，然后再去考虑**缩紧怎么锻炼这个问题，虽然这个问题并不是很复杂，但是仍然需要人们用心去了解，接下来让我们一起来了解一下**缩紧怎么锻炼呢？在整个过程中，我们要注意的问题又有什么呢？ 如今，**松弛这一症状正在侵扰着越来越多的女性。**松弛轻微者，易**感染且**易干涩；中度者容易出现阴吹，*生活时较无感觉；严重者影响性欲，危及夫妻感情。那么女性要如何改善**松弛，让**重变紧窄？ 1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 3、集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 4、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 5、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 **缩紧怎么锻炼？由此可以看出方法有很多，虽然生完宝宝的女性不适合立即缩紧**，但是对这方面进行全面的了解也更有利于自己成功，当然在锻炼期间，最好是对饮食方面进行控制，这样双管齐下对我们缩紧**有促进作用。 |
