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女性如何提臀？这个问题似乎困扰了大部分女性许久了。相信不少女性都希望拥有紧实的臀部，这样穿起紧身的裤子或者是裙子也会显得更好看。这是当下的女性大部分都在办公室里工作，有时还有应酬，更没有时间运动，所以提臀成了当下女性的一大难题。以下给各位介绍一下提臀的小妙招。 健美提臀操1 第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上) 。 第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。 第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。 健美提臀操2 第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。 第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。 第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。 注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也不可太用力. 健美提臀操3 第一步，首先身体采跪立姿势，把双手打开与肩同宽后放置在地面上。 第二步，然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒钟后放下来。 第三步，重复上述动作三十次后再换边进行即可。 健美提臀操4 第一步，首先仰躺、双脚屈膝，并将双手自然贴地与肩同宽。 第二步，然后让腹部收缩，把臀部夹紧往上抬吸气，停留五秒钟后放下吐气。 第三步，重复上述动作三十次即可。 减肥是一件坚持下来才会有效果的事，所以一定要每天坚持。在办公室里工作的女生也要注意了，上下班不要老是坐车，走路也是一种方法，也可以多走楼梯，这对提臀都有显著的作用。希望大家都能多运动，拥有紧实的臀部。 |
