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睡前坚持练习10分钟，摆脱含胸驼背，轻松拥有美人肩、天鹅颈！ 脊柱处在人体的中枢位置，支撑起整个躯干，是人体中非常重要的一部分。脊柱一旦遭受各方面的压力导致发生侧弯变形，不仅会造成含胸驼背，耸肩、高低肩等不良体态，影响美感，也会导致肩颈部位血液循环不畅通，形成"富贵包"、脊椎病等，严重还会造成腰酸背痛、偏头痛、失眠等症状。 想要摆脱不良体态，永远美美的，那你就得这么做，每天睡前坚持练习10分钟，可以有效柔韧脊柱，缓解肩部、颈部肌肉酸痛，消除多余脂肪，让你轻松拥有美人肩、天鹅颈，优雅体态，还能促进代谢，帮助排出体内垃圾毒素，有着瘦腰的功效。 1、鸽子式  鸽子式，梵文名Kapotasana，常见的坐姿瑜伽体式，练习中双腿前后分开坐于地面上，可以有效强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾同时向一侧扭转，可以活络腰部区域，促进消化，使得腰部纤细柔软。脊柱下沉，背部微微后弯曲，有助于锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，优雅体态。 体式要点： 练习者双腿前后打开，左腿在前，右腿在后坐于地面上，躯干微微前倾使得会阴处尽量靠近地面，弯曲左膝，左脚跟向大腿后侧伸展，右大腿向后伸直，小腿离地上抬垂直于地面，双手肘弯曲，双手十指相扣放于头顶处，躯干向右侧扭转使得右脚背贴于右肘关节处，目视前方，保持平衡坚持30秒。 2、斜板式  斜板式，强壮脊柱的经典支撑体式，练习中需要练习者手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域，可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转，可以有效柔韧脊柱，放松肩颈肌肉，伸展胸部、背部、腹部、腿部等区域，消除赘肉，矫正不良体态，促进代谢，消除顽固便秘，有效排出体内宿便，纤细腰身。 体式要点： 练习者从平板支撑式开始，双手位于体侧伸直支撑起躯干，掌心向下贴地，双腿并拢伸直，脚趾点地，保持脊柱挺直，目光看向正下方，收腹，躯干向左侧扭转，同时左手离地向上伸展，坐腿跨过右腿位于右侧点地，扩展胸腔，双腿向内收，颈部后仰，保持平衡坚持30秒。  以上瑜伽体式在练习中需保持脊柱下沉呈弧形，胸椎上提，尽可能拉伸腹部区域，对于脊柱的柔韧性及腹部肌肉的锻炼是很有成效的，想要瘦身塑形，提升气质的妹子可多多练习这套瑜伽。 |
