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心理专家指出，制止情绪化饮食，主要可以个人通过自我心理调节来达到，专家建议： 首先要明白，用“吃”这种方式来处理负性情绪，有害无益。不妨不断提醒自己，自己总忍不住要吃，总控制不了自己，不是因为饿，而是某种痛苦的情绪需要宣泄，但通过这样的错误方式来发泄无济于事，而这种行为无非只是在刻意回避自己不愿意面对的问题。 其次，多做其他事分散对食物的注意力。在想吃东西来安慰自己的情绪时，要有意识地提醒自己，做些其他事情来分散你对食物的注意力。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读，或者上网聊一会儿。体育运动和散步是替代情绪化饮食的最有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪；运动时身体还释放出一种“快乐物质”--内啡肽，它可以在很大程度上改善我们的心情，同时提升身体的免疫能力。 第三，用健康食物来替代。如果无法应付内心的渴望，实在想吃东西，那么，尽量吃些健康的食物，如富含纤维素的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐量和含糖量低的食品；避免饮食高热量、高脂肪的食物。 如果已经出现了神经性贪食症等进食障碍，首先要尽量调整自己的饮食习惯，改变对饮食的态度，并制定适合自己的饮食计划，决不在规定时间以外进食。 第四，对于情况已较严重的贪食症患者，应该及早到医院接受专业的治疗，千万不可大意。由于神经性贪食症等进食障碍通常与抑郁症、焦虑症等共患，所以最好的治疗方法是在抗抑郁药物治疗的基础上，进行深入系统的心理治疗和家庭治疗，以求标本兼治。李云歌说，首先医生会对病人进行心理调节，告诉他们要用正确的方式来面对心中的郁闷、烦躁的情绪；还会实行严格的进食管理，进行适当的药物治疗，控制病人的病情，将家庭治疗和医院治疗有机地结合起来。 |
