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目录： 第一章：6个心理减龄方法 不再让它超负荷 第二章：劳累并情绪烦躁 超负荷工作如何心理减压 第三章：勿让心理超负荷 现在人的工作生活学习压力是越来越大，很多人的心理都有些承受不了，这就导致了心理超负荷。那么心理超负荷怎么办好呢？有哪些方法可以心理减压呢？接下来小编为大家推荐6个妙招，让你的心理不再超负荷，快来看看学学如何心理减压吧。 6个心理减龄方法 不再让它超负荷 1、喝牛奶 每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。 2、喝石榴汁 石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。 3、吃鱼 你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的omega;-3脂肪酸。 4、食用大豆制品 每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。 5、深呼吸 研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。 6、别吝啬睡眠 每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。 劳累并情绪烦躁 超负荷工作如何心理减压 长年身处高墙之内，由于工作强度大、任务重、时间紧张等因素，劳教所管教干部普遍感觉压力大，一些人不同程度地出现了情绪烦躁等现象。10月21日上午，应郑州市石佛劳教所邀请，河南众城心理培训学校校长、国家级心理咨询师包振华到该所，为所内百余名劳教干部做了一场减压报告。 压力是什么？ 包振华说，压力是人对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩，过大的压力会对身心造成伤害。 使人感到有负面压力的事件包括：事先没有预料到的突发事件；无法控制的事件；能力无法解决的事件；没有兴趣但必须做的事件。 一些自身人格个性会加重负面压力：完美主义人格，过度服从人格，过分执着人格。 如何有效管理压力？ “压力是可以管理的。”包老师向大家介绍了面对压力时应采取的措施： 一是自我放松：可以通过听音乐、冥想来达到自我放松的目的。 二是自我调整：当面对压力事件的时候，首先对事件进行控制，积极进行自我调整。 三是合理控制情绪：不要为打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 四是操之在我的心态：世界是什么样取决于你自己的信念，在面对压力事件时，要让自己变成一个主动的人。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。 五是让时间去应付压力：没有不能被时间减轻、软化的悲伤；不想做就放开；在压力过大时，你需要停下来。 勿让心理超负荷 人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超过了这个限度，即为心理超负荷。医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，不仅会严重损害人的心理健康，而且会造成人体的某些重要器官的功能衰竭，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。 那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？专家经大量研究发现，有5条标准可以判断人的心理负荷。 1. 近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激（如亲人的伤亡、失业、恐怖事件等），精神一直持续在紧张状态之中。 2. 较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。 3. 懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、没有明显原因的嫉妒和妄想、好生气等。 4. 食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。 5. 工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。 如果一个人出现了三项或三项以上的上述情况，那么就基本表明此人现在的心理世界在超负荷运行，千万不可轻视大意。 一旦发现自己的心理超负荷，最好马上进行心理调节，适当停止或减轻工作量，加强休息，适当身体放松和锻炼，同时注意消除劣性精神刺激的影响。 总结：以上这些叙述，都是对于心理超负荷的减压方法，大家一定要适当的做做。在这个繁忙的社会，大家一定要做些适当的减压方式，这样能让你活的更健康哦。（作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容） |
