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一年一度的高考即将拉开帷幕，这场声势浩大的考试牵动着所有考生及其家长的心。寒窗12载，终于要看到成绩了，这是一件多么值得期待的事！但同时，考生心里更多的，应该是满满的紧张。虽然平时用功刻苦，但是万一考试的时候发挥失常，跟理想中的学校失之交臂，定当万分懊恼。 因此，很多考生甚至会患上考前综合症，吃不下、睡不香，老师和父母看在眼里，急在心里。谁都知道，高考就剩几天了，在这些天里，最重要的，不是如何复习功课，也不是吃“灵丹妙药”来补脑，而是学习怎样保持一颗平常心。 饮食上如何应对 对于很多考生家长来说，眼看要考试了，首先想到的大概是给孩子好好地补一补。的确，充足的营养是人身体健康和精力充沛的源泉，但是，过度进补不仅会给身体带来额外的负担，而且还会营造出一种不一样的气氛，使考生更加紧张。 1、平常饮食就可以 只要平时吃得规律、吃得健康，能做到荤素搭配，不妨就照着这个模式吃下去，哪怕是高考当天，也不需要吃得跟平时有什么太大的不同。 健康的食物本身没有好坏之分，只是营养分布不同罢了。盲目地进补，很可能使身体一时难以消受，反而容易在考试期间“掉链子”。 2、注意饮食的卫生 如果说考试期间一定要在饮食上注意什么的话，那就是食物的卫生了。家长在给考生准备食物时，应从购买食物时，就进行严格的把关。尽量挑选新鲜的食物，特别是天气炎热，那种存放了很多天的食物就不要做给考生吃了。 考生也不要在街头小摊上随便买东西吃，那些食物不但卫生没有保证，还可能造成消化系统的负担，特别是冷饮。口渴了就喝白开水，嫌热了可以在家煮好绿豆汤备用，吃饭前将手洗干净是不可少的步骤。 精神上如何放松 只要饮食上注意卫生和营养均衡，这些天不要再拼命熬夜学习，身体上出现问题的可能性就不大了。那么，最大的压力自然是来自于精神。 谁都知道，考前紧张不好，但事到临头，完全不紧张几乎是不可能的。如何缓解精神压力才是考生及家长重点要考虑的问题。 1、沟通 考试之前，考生的心情必定是有些焦虑的，若是老师和家长也表现得非常紧张，必然会使考生陷入更大的恐慌中。这时，老师和家长即使心里抱着殷切的期望，但也不要表现得过于明显，让考生觉得高考并不是唯一出路。 而考生如果自己感觉心情压抑，也不要硬憋着，虽然人要有一定的心理承受能力，但人生第一次面临如此大型的考试，紧张是很正常的，自我心理疏导也很必要，但别忘了多跟他人沟通。 沟通可以使自己的负面情绪找到一个宣泄的出口，是释放压力的主要途径之一。同时，在与人交流的过程中，也可以更深层次地认识自己，不至于对自己的期望值设得太高或太低，并不断地增强信心。 2、劳逸结合 其实，经过这么多年的学习，成绩已经基本定型，不可能靠这几天临时抱佛脚就可以取得如何好的成绩。因此，这几天不如好好分析一下近期的模拟测试成绩，对自己进行一个合理的评估，不要指望到考场上超常发挥。 因此，这几天就不要一门心思地扑在书本上了，当然也不是说完全不看书，临考的心理准备还是要有的，但一定要做到劳逸结合。 高三学生的学生的确是非常紧张，平时很少有休闲的时间。不妨在这几天给自己松松绑，晚饭之后或是学习有点疲劳了之后，可以出门散散步，暂时不去想高考的事。只要走出家门，就能看到一个更广阔的世界，心情也会跟着豁然开朗。 并且，饭后散步并不会浪费很长时间，半个小时到四十分钟就可以了。晚上最好能在十点左右准备入睡，因为平时晚睡习惯了，到了考试前一天，很可能因睡不着而影响第二天的精神状态。所以，现在就开始调节吧。 3、睡前听一听轻音乐 研究表明，多听轻音乐可以使人的内心更加平静，还能改善焦虑和闷闷不乐的情绪。对于考生来说，多听音乐是缓解精神压力的有力手段。如果平时没有时间听，可以选择在睡前播放十五分钟左右，若是设定自动关机的时间，听到睡着，将大脑和心灵都暂时地放空，对于第二天精力的恢复有好处。 另一项研究发现，多听轻音乐可以使注意力更加集中，特别是西方古典音乐，有利于增强人的记忆力。 结语：高考是每一位考生生命中的一大转折点，完全平常心几乎是不可能的。谁都知道紧张无济于事，但是高考就在眼前，不仅是考生，就是家长和老师神经也都是紧绷的。眼看高考在即，考前如何保持最佳状态是当务之急。不仅饮食上要注意营养、卫生，重要的是心理上要保持尽量地平和。希望各位考生都能从容面对考试，考出满意的成绩。 |
