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目录 第一章：三种人易患“信息强迫症” 第二章：30个生活细节就能让你不花大钱享受SpA 第三章：4招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神 在这个信息时代，竞争越来越激烈因此人们的生活压力也就越来越大，世外田园的生活或许真的只是一个梦想了，看看小编是如何叫你解除你的压力的。 三种人易患“信息强迫症” 手机不离手也是一种“病” 信息时代，通讯工具给人们带来了便捷。但个人面对大量信息，会产生一种不确定和不安全感。为了不错过可能有价值的信息，人们逼迫自己不断关注搜集各种信息。信息强迫症，就是最新的都市流行病，它属于强迫症延伸出的一种单纯性心理疾病。 一家心理卫生研究所对手机人群的调查显示，50%以上的人有“手机依赖症”，很多人长期处于“待机”状态。他们因为害怕丢掉重要客户而不敢关机，总在期待电话带来最新信息。这些强烈的心理暗示，甚至会诱发手机幻听。有的人表现为高度精神紧张，需要反复地查看手机，明知毫无必要，但不如此则于心不安;有的人仿佛听见手机在响，掏出来一看，却没有任何电话。刚放到包里没多久，又感觉手机铃声响;还有的人换了新铃声，还能“听”到旧铃声;严重者，接听电话会全身发抖、大汗淋漓。 轻微的手机幻听，可被认作手机疲劳综合征，一般不影响健康，也不需要治疗，只要经常更换手机铃声、转移注意力、放松身心就可。如果出现持续、严重的幻听，可能就是从“强迫症状”发展为“强迫症”，需要主动求医，进行心理治疗，因为真正严重的“幻听”属于精神分裂症的症状之一。 12.5%上班族因“强迫”迟到 一项名为《办公室一族，你是否有强迫症状？》的网络调查显示，近三成参与者“经常强迫自己做一些非必要的事情”。而在“你认为哪个行业最容易出现强迫症状”中，24.6%的参与者选择了销售，排在其后的分别为设计、公关、人力资源、媒体等行业。 有上万名求职者参与的“职场人迟到特别调查”显示，40%的人表示因为“早上起不来”而迟到，30%的人是因为“磨蹭”，25.4%的人是因为“对工作不满，积极性丧失”。而值得关注的是，12.5%的职场人表示，自己是因为有“强迫症”而迟到。本来定好某个时间出门，也准备就绪了，但临出门前总是产生各种带有“自我强迫”性质的焦虑：昨晚回复的邮件是不是没有发送出？电脑是不是关了？手机充电器是不是没装在包里？等等，最终因此耽误了上班时间。 在现实的危险前，产生恐惧感是人之常情。但有些人会将危险夸大，制造出大量想象的恐惧，这也是引发强迫症的心理原因之一。他们往往会不停地想象着自己面临恐惧，预演的都是失败、受伤害的情景。为了减少焦虑情绪，有强迫症状者，就会衍生出强迫行为，如通过反复洗手来减轻污染感，通过多次检查电脑、手机来避免疏漏。 熬夜，似乎成了上班族的一道正常程序。除了工作加班，很多人晚睡的原因是上网，他们看视频、到论坛溜达、购物、打游戏，不知不觉就到半夜，于是常常在自责中赶紧躺在床上。如果人们在搜集信息时高兴，看完这些信息后又自责，内心的想法和外在的表现常常出现冲突，容易导致人的神经系统受伤害。 三类人最易强迫自己收集信息 第一类是极端清闲的人。极端清闲的人空余时间较多，允许他们流连网络。 第二类是极端忙碌的人。他们多为工作所迫，工作带来的惯性会直接导致他们离不开大量信息。尤其是一些年轻人，为职场竞争和追求时尚生活，更需要很大的信息量，不掌控信息就焦虑。有调查显示，对都市白领来说，最大的压力来自购房;排在第二位的是担心工作得不到上司欣赏;第三位是有太多的工作需要完成，恨不得自己长三头六臂。压力，容易给人们造成强烈的危机感。而让自己处于忙碌状态，记住一些别人不知道的消息，似乎是一种自我安慰和能力的象征。有的人电脑里永远有一张工作计划表，一旦哪天的工作内容较少，就会无所适从，甚至会通过QQ在同事那里“窥探”一下。 第三类是情感诉求强烈但是实际交往能力相对低下的人，他们只能寻找一种“替代性满足”。掌握更多的信息，可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权。 目前手机、电脑等高科技产品已越来越多地介入人们的生活，如果因此产生不良感觉，可对症下药，比如上网时有意识缩小关注点、适当放慢生活节奏、发展新的业余爱好等，缓解信息强迫症的症状。如果已经出现一些症状，不要在网上搜集相关信息后对号入座，更不要自我归类为“强迫症”、“焦虑症”、“抑郁症”等。到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由专业人士根据个体情况做评估后才能确定。 强迫症的主要表现 强迫症是以重复出现明知不合理但又无法摆脱的观念意向和行为特征为表现的心理障碍。主要分为：强迫观念、强迫意向、强迫行为： 1.常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需; 2.有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次; 3.觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序; 4.常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等; 5.不得不反复好几次做某些事情，直到认为自己已经做好了为止; 6.对自己做的多数事情产生怀疑; 7.一些不愉快的想法常违背意愿进入头脑，且不能摆脱; 8.常常设想因粗心大意或是细小的差错而引起灾难性的后果; 9.时常无原因地担心自己患了某种疾病; 10.时常无原因地计数; 30个生活细节就能让你不花大钱享受SpA 现在的压力真的是越来越大，我们可以做做SpA来缓解我们的压力，但是外面的SpA似乎有点贵了，让你不花钱也能享受SpA 1.用胡萝卜或西红柿打成泥来裹敷身体，与牛奶或蜂蜜一起使用，美白效果一级棒。 2.若去海边游玩，别忘了带点粗沙回来，配上点精油和乳液就是很好的足部去角质材料。 3.椰子汁喝起来很爽口，喝完汁后的椰子壳内的纤维晒干后更是去身体角质的好帮手。 4.多买几瓶香味及瓶身色彩皆不同的沐浴精，不但能美化浴室，让肌肤爽滑，还能带给自己一份好心情。 5.下班回家后抽点时间美美地泡个澡，洒上点浴盐或鲜花瓣，包管你疲乏尽除，压力全消。 6.买瓶自己最爱的精油，每天滴几滴在香包里，随身携带，包你神清气爽一整天。 7.就寝前在卧室里点起香薰灯或芳香蜡烛，浪漫氛围中轻松入眠睡个好觉，第二天你会发现自己不再那样没精打采。 8.早晨起来，先做做伸展操，到窗口深呼吸3次，再开始洗漱。 9.刷牙洗脸前，先和镜中的自己凝视1分钟，与心灵来次美丽对话。 10.外出旅行或公干都别忘了随身带上喜爱的精油，在飞机上或火车上可以提神，滴在酒店的枕头上还能使你放松心情。 11.随身带瓶矿泉水喷雾瓶，随时记得给脸部肌肤保湿。 12.膳食纤维能清肠排毒、健胃促消化，因此宜多吃水果，尽量少喝含纤维素少的果汁。 13.尽量远离炸、煎、烤等用大量食用油调理的食物，不但热量极高，还加速细胞氧化，对美容瘦身有百害而无一利。 14.用无糖口香糖代替含尼古丁的香烟，吸烟只能使你的肌肤黯淡无光。 15.别以为喝咖啡是一件很有品位的事，它不利于皮肤美丽，还是以白开水(最好是矿泉水)来代替吧。 16.吃东西放慢速度，细嚼慢咽，不但有利于减肥，还能让自己看起来显得优雅一点。 17.有机会出国，一定要好好享受当地的SpA，让SpA成为旅行的必经驿站，贵一点也无妨，毕竟机会难得。 18.跑步或快走是最简单易行的运动，减肥效果很好，又易坚持下去。 19.若肌肤状况不好，那就养成多运动、多流汗的习惯吧，这可是让肌肤排毒的好机会。 20.多喝水，每天不少于2000CC，可有效净化身体。 21.多与水接近，无论是喝水、游泳、洗澡，都有利于健康，因为水是解压的良方。 22.坚持练瑜珈吧，40、50岁影视明星们的好身段、靓容颜大多得益于瑜珈，麦当娜便是例证。 23.有空就深呼吸，不但有助于美化体形，对于促进血液循环及增进身体健康皆有帮助。 24.去角质可以促进血液循环，每周应至少给身体去一次角质，还能防止老化。 25.头皮和身体一样需要按摩，不妨借助洗头、洗澡的时机进行自我按摩，既可强身健体，又可缓解肌肉紧张和不适。 26.海藻类食物是美容佳品，多吃海带，多用海藻、海泥护肤，可获得瘦身、美颜的双重效果。 27.吃东西时最好坐着吃，有助于消化吸收。 28.不要单侧咀嚼食物，对健美牙齿、面颊肌肉至关重要。 29.化妆能美化容貌，但运动或睡觉时千万记得要卸妆，以使皮肤自然呼吸。 30.出门在外，别忘了带上防晒用品(防晒霜、太阳伞等)。 4招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神 如果你不喜欢SpA那么教你四招小方法，也能减轻你的压力。 1.调息解压放松术 自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神;但不能用当下的自我意识控制它是1**烦！ 没关系！想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会！只要亲身体验以下6招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话！ Action 1：先试着用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧！这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔！ 颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了！接着，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。 肩部运动...用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接着，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！ Action 2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了！ 深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧！多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰！ 腹式呼吸...坐在椅子上，轻轻伸展你的背！然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀！反覆练习，做到肩膀不晃动，你就相当上手啰！再来，同样坐在椅子上，这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光！等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。 2.脚底穴道刺激术 常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈？你知道吗？这些症状都在警示你自律神经已经失调啰！不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧！ 脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松！当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰！ Special Tips：实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫！ 别怀疑！这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦！ 坐在办公桌前很无聊？现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰！记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦！ 3.放肆情感大叫术 大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力！所以它也不失为1种调节自律神经的好方法喔！当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下！怕被人听见所以不敢叫？赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦！不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟！ 4.洁净体内断食术 咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔！据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然也就顺便达到调节的效果啰！正规、长时间的断食一定要经过医师指导; 但若只是短时间用来调节自律神经的Self Care就能放松心情做啰！只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。 小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好！但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔！ 结语：生在这样的时代我们无法避免压力，那么我们就勇敢的接受现实吧！为自己减减压，让你的生活更美好。 |
