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目录： 第一章：力大破坏身体七大系统 第二章：击碎年终压力五处方 第三章：5个简单减压方法 为你带来平静的心情 第四章：5种锻炼快速减去压力 轻松每一天{39YST_@！#$%^*(_TempStrIMG_0} 年末了，一些职场认识的压力也越来越大，压力大对身体的危害是非常大的，因此一定要做好减压准备。那么压力大怎么办呢？职场人士如何缓解工作压力呢？接下来小编为大家介绍一些减压方法，推荐五个击碎年终压力的妙法，赶快来学学吧。 压力大破坏身体七大系统 如果因压力导致的人体预警状态无限地持续下去，就会造成身体各种问题。有调查表明压力破坏除泌尿系统之外的七大系统。 神经系统 首当其冲 受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。整个过程迅速激烈，长期处于压力之下，神经系统首当其冲会受到损害。 消化系统 情绪引发大量肠胃问题 身体进行压力反应的第一步就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。很多经历压力、焦虑和紧张的人也会出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病紧密相关，比如应激性的大肠综合症、胃溃疡、大肠炎、溃烂、慢性腹泻等。 骨骼肌系统 肌肉收缩 引发疼痛恶化病情 肌肉长时间紧张，从而可能导致偏头痛，双颌肌肉紧张，脖子和肩膀处起硬块，以及下背部疼痛等。身体处于压力状态的时候，偏头痛、关节炎、纤维肌疼痛、多发性硬化、骨质退化......旧病等都会复发。 内分泌系统 粉刺等皮肤问题离不开压力 粉刺等皮肤性问题通常都与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在*经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间。 心血管系统 血管收缩 促进心血管疾病 大量研究表明，十大死因之心脏病和高血压都与压力有关。几十年来人们熟悉的说法是紧张、焦虑、易怒、悲观的人遭遇心脏病突发的可能性更高，事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率也越高。而压力引起的血管收缩是心血管疾病产生的重要原因。 生殖系统 *子质量受影响 经期问题加重 男性若长期处于压力之下导致的慢性应激会损害睾酮和*子的质量，引起**。女性受到压力后，会引起*经失调或闭经，还会导致*经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。 呼吸系统 可能造成呼吸困难 压力让人的心跳加快，呼吸费劲，由于费劲，会让人的呼吸变快，引起精神恐慌。而呼吸困难可能是猝死的前兆。 击碎年终压力五处方 处方一：饮食解压 1.早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物（玉米薄片、麦片等）。香蕉内含有大量维生素B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。 2.早餐时喝杯橙汁。人体在压力状况下特别需要补充维生素Ｃ，因此一杯橙汁可以补充大量养分。不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料，以免增加身体压力。 处方二：运动解压 1. 运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性。 2. 运动可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高工作效率。 3. 运动出汗可以代谢毒素，能够让身体轻装上阵，迎接挑战。 4. 如果年终抽不出大量时间运动可采用“零敲碎打”的原则，比如提前一站下车；与同事沟通不用QQ，而是亲自跑到他的桌前；去远一点的饮水机接水；如果公司有多层楼，可以到本层以外的卫生间“嘘嘘”；中午吃完饭到户外“消消食”......总之选择利用细小的时间，比大块时间可能对你更有效。 5. 如果有条件，一定要保证每周三次，每次30分钟的有氧运动。 处方三：睡眠解压 1. 每天睡觉前冲一个澡（但不要洗头，或洗头后将头发吹干）或泡下脚。 2.为了在睡眠前不胡思乱想，可以选择低音频、内容枯燥的音乐，这样人在听的时候，由于注意力转移，就不会想自己工作中未解决的问题。 3.“睡前喝杯温牛奶”的说法是有科学依据的。牛奶富含色氨酸和钙质，两者都能刺激血清素的生成。血清素是由身体分泌的化学物质，具有促进睡眠和舒缓心情的作用。但是，如果你对牛奶的消化不好，则不可选择这种方法。 处方四：瑜伽减压法 年终压力如果没有找到适合的释放口，就会积压下来，先从身体返现，进一步到达内心。快快通过瑜伽释放压力、疲惫，在生活之路上轻松、健康前行！ 处方五：呼吸减压法 选择一个舒适坐姿，脊柱保持正直，闭上眼睛，注意力放在呼吸上。将左手放在膝盖上，右手食指和中指弯曲，屈右肘，将右手放于鼻子附近，准备进行清理经络调息。 大拇指先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指按住左鼻孔，由右鼻孔呼气。然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指按住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。按照这样一共练习25个回合。 5个简单减压方法 为你带来平静的心情 1.将最艰巨的任务放在早晨 人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。 2.放开你不能控制的事情 你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。 3.不必担心别人的想法 我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。 4.列出3件你喜爱的事情 仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。 5.走向窗前望向窗外，深呼吸。 我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。 5种锻炼轻松减去压力 轻松每一天 一、练瑜伽：更自信。 《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。 二、普拉提：睡得香。 阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西.乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。 三、自行车：添能量。 美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克.梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 四、举哑铃：清思维。 《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。 五、打太极：减压力。 《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。 总结：压力是健康的隐形杀手，因此大家一定要适时的做一些减压方法。小编以上推荐的那些减肥妙招，大家可以试试哦，那么你就能轻轻松松的摆脱压力，高高兴兴的回家过年啦。 |
