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在这个高速运转的社会，人们有着很多来自不同方面的压力，上班族更是如此，你压力大吗？是否工作压力大想辞职呢？那是你没有找到一个适合自己的减压方式来缓解自己的压力，下面我们就为大家介绍一下压力大怎么缓解。 有压力有时候是一件好事，但是如果压力太大，以至于都影响到了自己的工作效率，那么这是万万不行的，这个时候你就需要一个方法来缓解压力，否则你的身体和精神都会崩溃的。请注意，工作压力可以使你生病，甚至杀了你。 长期忍受压力的人，心血管疾病的风险将大大增加。在慢性压力的作用下，人们容易出现心理失调、溃疡、癌症、自杀问题，他们的免疫力变得很低，而且在工作中容易受伤。在日本，每年有10000人，死在他们的操作台上。这就是一周工作60～70小时的结果。 学会识别工作压力的早期警告信号：头疼，睡眠失调，这是指睡眠时间不足或质量差，人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉，并伴随有其他症状，比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等；很难集中注意力；容易发脾气；肠胃道功能紊乱；对工作不满；对人不诚实。 学会在办公室里缓解压力 面对工作上的压力，一部分人已经开始行动起来了，但是有的人的减压方式却是错误的。究竟什么样的减压方式才是更有效的呢？ 1、放缓呼吸 当你急于开始进行某项工作时，先调整你的呼吸，最好是做个深呼吸，随后再坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时，再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪了。 2、你需要离开计算机 “电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器，易导致临时性近视。同时，由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳，使人们觉得眼睛干涩、发红，有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。 使用电脑时，人们的坐姿往往比较固定，这易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，这使得人的生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。 长期面对电脑的人群在心理上也会有一些的变化，他们很容易和这个社会产生隔离感，甚至变的沮丧、孤僻、悲观，产生各种负面情绪，甚至引发疾病。 “电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的。预防“电脑综合征”应从生活的点滴做起。 3、避免吃得过饱，弄清楚自己的需要 压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感，试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步，与人交流也是不错的选择。 4、选择你的当前压力点 当压力来到时，自己作1～10的尺度比例，选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况，例如死亡。只要不是死亡，你的当前压力就不会是10(真的遇到10时，你也就什么都不知道了)。在这种观点的帮助下，你能够减轻压力，度过难关。 5、保持对现实的期待 绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来，你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。 如果所有的减压措施都失败了，试试对着镜子露出笑脸。哪怕你真的不开心，微笑的脸也可以促使血液流动。 不可错过的办公室隐形健身法 下面的“隐形健身法”简便易行， 在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 1、放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 3、腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 4、放松颈肩部 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 5、放松手指 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 6、放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 结语：以上就是为大家介绍的关于压力大怎么缓解的相关内容，相信大家看了文中的介绍后都会不自觉的问问自己：“你压力大吗？”、“是不是工作压力大想辞职呢？”那么跟着文中的方法来放松一下自己吧，只有缓解了压力才能更投入到工作中去。 |
