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目录： 第一章：告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感 第二章：你患有恐惧症吗：如今全世界1/4人罹患此疾 第三章：如何走出负面恐惧情绪 生活在当今社会中，我们的信息获悉量非常的高，但同时也给许多人带来了恐惧感，比如看到电视上播的什么地方出现地震了，会担心自己遇到地震等，这些无名的恐惧感会给身心健康带来危害，那么如何赶走恐惧心理呢？怎么样消去负面恐惧情绪？接下来请看小编给大家推荐的妙招吧。 告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感 每天看着新闻里层出不穷的天灾人祸，有些人心里不免也产生诸多恐惧：坐在家里担心地震，走在路上担心被抢，坐在办公室害怕辐射，有个头疼脑热唯恐自己身患绝症......面对如此多的意外，我们不仅困惑，安全感究竟到哪里去了？ 安全感从何而来 要弄清楚我们究竟在恐惧什么，首先要搞明白一个问题：安全感从何而来？ 心理专家认为：安全感来源于信息量。在相当长的一段时期，您的社会地位、社交范围决定了您拥有信息量的多少；而在互联网时代，信息完全放开，拥有海量的信息变成了一种潮流。其实，天灾人祸一直都存在，只是您以前不知道，反倒“无知而无畏”了。 随着越来越多的负面信息涌入您的生活，您对未知产生了恐惧。举个简单的例子，最近大家都注意到，国内牛奶的标准普遍低于国外，联想到之前的“牛奶事件”，于是有些人恐慌起来，喝了这么多年的国产牛奶，会不会已经对身体造成了伤害？ 人们之所以对这样的新闻反应强烈，主要是因为过度联想和不确定性：我们看到的已经这么恐怖，是不是还有更恐怖的没有见到？在这样的心理驱动下，您对了解各种负面信息产生了更加强烈的需求，生怕错过了哪些自己不知道的信息，给自己带来伤害。 抛弃不应有的恐惧 轻松面对生活 生活一恐惧=轻松 心理专家认为，人们应该抛弃不应有的恐惧，轻松面对生活。当然，专家们所谓的抛弃恐惧是指抛开那些莫须有的恐惧，而不是完全放松应有的警惕。面对恐惧，我们应当拥有积极正确的心态：担心值得担心的事情，担心那些确实能钐对您造成伤害的事情。除了那些虚无缥缈的恐惧之外，这个社会还有许多重要的问题更需要我们担忧。您需要关注可能带给您麻烦的事情，真正发生在您生活中的难题，比如皮肤过敏或是家庭债务等已经可以预期的危机，而不是那些完全凭想象臆测出来的危机。 自发屏蔽负面信息 在各大论坛、微博上，总有一拨儿人不断转发、传播各种负面信息：还有一拨人热衷吃喝玩乐、穿衣打扮，世界在他们眼中分外美好。看着这样两拨人，我们时常会感到困惑。其实，把社会看得太过黑暗，或者太过美好，都不太可取。有人在微博中留言道：“在我的微博上，有一个人每天转发各种负面新闻，看得人心惊肉跳。我忍无可忍之下，阻止了他的动态。后来我了解到，他那阵子打官司输了，特别不顺。以前他境遇好的时候并没有这样。所以，他的行为更像是一种情绪的宣泄，随着时间流逝，慢慢会好转。 人的心态，有正向和负向两面。正向时高兴，负向时悲伤。但是要注意，凡事不能走极端。 不要把自己变成一个负面思维的人 您身边有没有这样的人：因为塑化剂不敢喝饮料、因为苏丹红不敢吃咸蛋，怀疑所有食品的安全问题；因为丢了手机、钱包，就对整个社会治安失去信心......每天都在抱怨，每天都在担忧，他（她）的生活中充满恐惧感和木安全感。 从心理学角度来看，引发恐惧的已经不是事件本身，而是人自己。所有恐惧的情绪，都是由自己的心态引发的。遇到事情就抱怨，碰到困难就觉得自己命不好，天长日久很可能演变成一种惯性的负面思维。当您习惯于用负面思维看待一切，那么同一件事情发生在您身上时所引发的负面影响就要大得多。 心理专家建议：如果您身边有这样的朋友，不妨建议他（她）找一位信得过的朋友一起相处至少3天。每当他（她）有负面情绪流露的时候，就提醒他（她），让其意识到自己的问题，并逐步改正。情绪的变化是一条U形曲线，从负面情绪转变成正面情绪要经历一个过程，想要一步到位是不现实的。 你患有恐惧症吗：如今全世界1/4人罹患此疾 所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感。 据俄罗斯心理分析研究所教授、精神疗法医生和医学副博士亚历山大.波列耶夫所言，现今的人类越来越变得不安起来，最近10年世界上恐惧症的种类几乎是增长了3倍还多，由1996年的300种增至2006年的1030种，世界不安率也由10%提高到25%。心理学家还指出，患恐惧症的人已大大地“年轻化”，如今30岁前的年轻人还最爱得这个毛病。高智商的人也易得恐惧症。 专家建议 与你的恐惧做朋友 目前最普遍的治疗方法是脱敏，也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下能静下心来。病人随身带上一张小卡片，卡片上写上2-3个和医生一同草拟的“咒语”，“胆小的人”一看那些字也就不再胆小。内心能稳住，就不会再害怕。且千万不要忘记，我们害怕的东西有95%都不会发生。 俄罗斯实证心理学中心主任亚历山大.斯维雅什建议同恐惧感交朋友： 1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死，患上重病，等等），想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。 2.从内心里对这个映像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下，你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。 3.再将全新的映像固定起来，想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，像一轮小太阳，像风平浪静的港湾。 4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上，比如说笔记本。 测试 你是否患上了恐惧症？ 1.经常想到亲人会有不幸？ 2.有时担心会给自己或所爱的人带来伤害？ 3. 经常检查灯和水龙头关好没有？ 4.在人群中受到推搡觉得反感？ 5.有洁癖？多次反复地刷洗衣服和家具？是否老洗手？ 6.是否老是对自己和自己所干的事不满意，尽管已经努力想干好？ 7.你是否总是尽量想提前离开有可能使你遭遇尴尬的境地？ 8.是否能轻易做出困难的决定？ 9.你是否觉得有一种做某种多余事的必要？ 10.经常觉得身上衣服有些不对劲？ 11.有过回家检查门窗是否锁好的情况吗？ 12.老舍不得扔掉已没用的旧东西？ 13.是否老在想一般都是不由自主做的事？ 14. 是否有过老重复说同一句话或数一些没必要数的东西的时候？ 15.睡觉前会把衣服整齐码好吗？ 16. 你是否干一些不重要的事也很认真？ 17. 你周围的东西是否随时都要放在同一个地方？ 18. 会老做一些无足轻重的老动作吗？ 测试结果： 从做出“是”的回答数的多寡看出其患上恐惧症的程度： 没到5个说明跟恐惧症沾不上边。 5－10个说明患有轻度恐惧症。 10－15个说明患有中度恐惧症。 15个以上就得注意了，有患上潜伏性神经官能症恐惧的危险。 越来越多样的恐惧不断刺激人们的神经 本世纪，恐惧症种类有了明显增加。比如人们担心万一有陨星会掉下来。成年人得电脑工作恐惧症，不敢敲键盘，担心弄坏了程序。有恐惧症的人担心有一天机器人和克隆人会来操纵人类命运。科学术语恐惧症患者担心万一有弄不懂的被人当成傻瓜。工作恐惧症害怕工作干不好而被炒鱿鱼。 一些化妆品和医药公司更是火上浇油，他们把顾客弄到神经兮兮的地步。人们看过广告短片之后，容易患上微菌恐惧症，怕脱发，怕长皱纹，怕体型丑陋，怕身上有异味，怕发胖。 现在又陡生了好些恐惧症：如怕洗澡；怕上厕所；怕走路；怕享受喜悦；怕卧向一侧；怕照镜子等等。最普遍的恐惧还是下到地铁，而且最怕的还不是从别的城市来旅客，还是几乎每天都得乘坐地铁的当地人。莫斯科就有近10%的人患有这种恐惧症。 恐惧是正常的，不合逻辑恐惧则是病 亚历山大.波列耶夫认为恐惧是人的一种很正常感觉，是一种警告危险和提早防备的信号。比如说，我们往悬崖下瞅时总是心惊胆战。要是没有这些恐惧症，人类早就灭绝了。人类大脑底部有一个杏仁体的脑结构，这是个专管恐惧感和不信任感的区域，人称为大脑中的恐惧中枢。每一次只要感到危险逼近，这个区域便活跃起来，而且想制止也制止不住。 如果这种感觉不再受到约束，那一般的害怕就被赋予一种非理性的、不合逻辑的东西。比如说，害怕*行队伍中带有敌意的人群，这合乎逻辑。但如果害怕大商场里和你毫无利害关系的人群，这就是需要治疗的病态了。 如何走出负面恐惧情绪 如果形形色色的负面信息让您感受到恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁，那么首先要恭喜您，因为这说明您心理健康、敏锐，对外界变化有着准确的反应。因此，把焦点放在消除负面情绪上是毫无意义的，情绪只是对外界的正常反应，而如何控制情绪才是一个人素质与修养的体现。在很多时候，负面情绪会使我们对外界的人或事产生消极的评价，而消极评价又会令我们戴着“有色眼镜”看人，再次带给我们负面情绪，最终陷入不良情绪与消极评价的恶性循环。 说到底，要走出负面恐惧情绪，方法只有一个：学会情绪管理。例如，当您被冤枉感到情绪激动、愤慨的时候，可以在空房子里对着墙壁大声发泄不满，之后您会发现“痛苦感”不见了。这个方法可以帮助您摆脱消极情绪，精神上拥有真正自由的感觉。虽然我们无法选择发生的事情，但可以选择如何管理自己的情绪状态，从而获得积极的情绪体验。虽然我们无法让环境完全适应自己的生活，但可以积极调整情绪来适应环境。让我们学会管理自己的情绪，用乐观的情绪、积极的心态来面对生活。 总结：综上所述，拥有恐惧心理对健康的危害是非常大的，如果你还有这样的心理，赶快试试小编以上这些妙招吧，很快你就能找回安全感，健康轻松的生活了。（文章原载于《健康世界》，刊号：2012/02，作者：璐璐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容） |
