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随着科技的发展，社会的进步，现代人的压力也随着越来越大，不管是生活压力还是工作压了都是导致现代人抑郁的重要原因，那么我们该如何应对这些压力呢？那您知道缓解生活压力的方式吗？您知道职业压力大易患高血压吗？今天小编就为您介绍一下有关常用消除压力的三种方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 缓解生活压力的方式 现代人处于的社会就是一个快节奏的社会，所以大部分都会背负很多的责任，这就是很多的身上的压力越来越大，有可能是来自于生活，有可能是来自于工作等等，压力真是无处不在，每个人是无法避免的，但是我们可以寻找一些方法来减轻自己身上的压力。 所以说，如果你懂得去处理压力，长期背负它会对健康构成危害。放松身心，解决生活压力，做好自己的心理卫士。下面教大家几招缓解压力的方式。 餐后散步 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注的慢慢地享受午餐。 在您吃完午饭的时候，您可以选择离开您感觉压抑的地方，或者是换个环境出去走走，散散步，时间不需要长，短短的十分钟就可以缓解您紧张的情绪的，可以每天坚持这十分钟，是可以让您保持轻松很长时间的。 浸泡热水 热水是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。泡澡时还可以放点慢节奏的音乐，熟悉的或者是自己喜欢的都行，只要能让你放松就好。 深深呼吸 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要用鼻子呼吸，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢呼气，而且轻轻的说声放松，只要几秒钟你就可以焕然一新。 或者你做到椅子上，闭上眼睛，持续吸气6秒，并且要尽可能的收紧你的肌肉，然后呼出你吸进的气，让身体松弛下来，之后再有节奏的呼吸20秒钟。 现代人压力大易患哪九类疾病 一、压力大易患淋巴瘤 淋巴瘤发病：近年呈现年轻化趋势 根据最新的研究发现，最近几年内出现众多的原因不清楚的淋巴瘤的患者，但是经过后来的研究调查发现，这些患者最终导致他们出现淋巴瘤的驻颜原因是环境污染或是病毒感染，还有一个重要的原因就是人们精神压力大引起的，所以压力是会影响人的身体健康的。 “其实不止是淋巴瘤，其他的多类恶性肿瘤都与精神因素以及外部环境因素密切相关，越是在密闭环境中工作压力大的人群，越可能患癌。”吴裕丹表示，这并非危言耸听; 一旦人体过度疲劳，长期处于精神焦虑紧张状态，身体免疫力势必处于低水平值，容易诱发感染和癌变，其中就包括散布全身各部位的淋巴结。 “虽然不能断言罗京患癌的具体原因，但可以想象，他肯定常年累月处于高强度的工作状态。”此外，专家还指出，经常使用染发剂的人也易患淋巴瘤。 二、阿尔茨海默综合症(一种老年痴呆症) 医学研究发现，容易感到心理压力的人更容易患上阿尔茨海默综合症(一种老年痴呆症)。 美国芝加哥拉什大学的研究发现，受忧郁和焦虑等负面情绪打击的人比心胸开阔的人患阿尔茨海默综合症的机会高出一倍。这一研究成果发表在《**学》杂志上。 三、职业压力大易患高血压 高血压病发病率明显地与职业有关。长期从事须高度集中注意力的工作，长期精神紧张，长期受环境噪音刺激，容易患高血压，如在驾驶员、会计等人群中高血压病发病率普遍增高。 精神源学说认为，在外因刺激下，病人出现较长期或反复较明显的精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，大脑皮层兴奋抑制平衡失调; 导致交感神经末梢释放儿茶酚胺增加(主要是去甲肾上腺素和肾上腺素)，从而使小动脉收缩，周围血管阻力上升，血压增高。 所以高血压病人在药物治疗的同时，需强调生理及心理上的适当调整和合理休息。约60%的高血压病患者，通过脱离紧张的工作环境，休息2周后血压可下降10%以上。 四、年轻女性压力过大易患乳腺癌 一项调查发现，许多年轻女孩由于太过追求完美，给自己的压力过大，患上厌食症等疾病。研究人员把这称为“女强人综合征”。 以色列科学家最新研究发现，过度的生活和工作压力会使年轻女性患乳腺癌的几率增加，而乐观的生活态度则有助预防这一疾病。 研究还表明，与健康女性相比，乳腺癌女性患者表现得更为抑郁和消沉。研究人员指出，乐观向上的人生态度可帮助人们降低患乳腺癌的可能性。 五、心理压力大易患牛皮癣 心理医师认为，这种疾病并不只是身体上的病那么简单。城市发病率比农村高一倍，主要原因是城市人承受社会、精神压力较大，更易发作。 专家建议，患者应该戒掉不良的生活嗜好、保持良好稳定的心理状态，以及合理的膳食结构、不饮酒，少吃牛羊肉，适宜适量的体育锻炼等，才有可能减缓复发、避免病势加重。 因为只有减负、放松，才可以减少复发的几率。另外，千万不要迷信小广告和偏方，一定要规范治疗。 六、白领阶层压力大易患面神经疾病 眼皮跳是征兆 目前我国95%的人有过面肌痉挛的经历，眼皮跳是最轻微的一种，一般通过充足的休息即可恢复。但仍有15%左右的人患上长期面肌痉挛、面神经麻痹、面部疼痛等疾病，患者多为中高收入的白领阶层。 巨大的工作压力使白领阶层经常发生急躁、生气、疲劳现象，易造成面部神经长期处于亚健康状态，导致面神经疾病发病率较高。 七、孩子压力大易患“心因病” 据介绍，心因性疾病即为情绪障碍，孩子本身并没有患病，但他臆想着这里那里都不舒服，以此宣泄心理的压力。 近几年，此病在学龄期的儿童中发病增多，主要是因为外界环境压力大，而孩子的心理承受能力有限，致心理调整出现偏差。 八、男性工作压力过大易患前列腺炎 据了解，由于男性工作、生活压力增大，上述几种疾病不仅发病率上升，并且低龄化倾向严重。 统计数据显示：青壮年男性15%左右会患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趋年轻化，20-50岁男性发病率在65%以上;另外，10%-15%的夫妇患有不孕不育症;40岁以上的男人，32%患有生理功能障碍;更年期症状也在越来越多的中年男性中出现。 九、教师压力大易患胃病 有资料报告，教师的胃病患病率为15-25%，这与教师平时精神紧张有密切的关系。 常用消除压力的三种方法 方法一：肌肉放松训练 练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的; 你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。 呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。 肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。 这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。 方法二：改变错误的思维习惯 同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯： 埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。 其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。 压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。 这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。 顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。 方法三：选择正确的压力应对策略 我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略： 无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。 情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。 这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。 事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。 我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。 结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道缓解生活压力的方式有哪些了吧，您恶意应该已经知道职业压力大易患高血压了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关常用消除压力的三种方法分享给您身边的小伙伴们哦。 |
