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心理医生： 我是一名外资公司的白领，收入颇丰。在外人看来我是成功而快乐的，但是我却越来越感到自卑和焦虑，经常感觉压抑、沉闷、抑郁，与同事关系紧张。我经常反省自己的言行是否妥当。如别人有一点不满，即自责不已;工作认真努力，写一份方案需要修改多次却仍然不满意;由于身材稍胖，现在每天几乎不吃面食;对自己的长相、衣着要求也很苛刻，每天早晨必须有一个小时的化妆时间才能出门。但越是这样我就会经常与别人进行比较，发现自己的短处，这种感觉使我长期失眠，陷于压抑、痛苦、焦虑的心理状态之中，严重影响了工作和生活。请帮助我从这种痛苦的状态中解脱出来吧。 勤奋勤奋： 你好！很理解你的痛苦。通过对你的情况进行心理分析，发现你存在着明显的自我认知偏差。要解决这些问题，首先应正确认识自我，接纳自我，丢弃完美主义。你对自己要求非常严格，希望通过自己的努力，获得地位、财富和别人的尊重，因此，你不允许自己有丝毫的懈怠，不断进行自我剖析，只要发现自己的弱点或是不足，便感觉非常痛苦，强迫自己改变以适合理想中的自我形象。 这种努力体现在你生活的方方面面，无论是衣着、饮食、行为举止还是学业、家庭，你都要求自己达到最高标准。而在现实生活中，这种理想常常受挫，因为完美的人是不存在的，每个人或多或少都会有各种缺点或不足。我们可以有一个完美的理想在心中，但不要时时去刻意追求。过分地追求完美，常常会使人陷入烦恼，开始怀疑自己，讨厌自己，攻击自己。其次你应多关注他人，不要过分关注自我。容易陷入自卑心理状态中的人，主要是缺乏集体情感。集体或群体的荣辱得失引不起他们的任何情绪变动，只有个人的成功挫败才是他们关注的焦点。 而现实是不尽如人意的，总有某些方面你是不如别人的，如果总是过分关注自我，期待自我事事都比别人强，那你总会发现自己的不足，从而会感到自卑。但当你将目光多投射到他人身上时，你会变得理智、客观、忘我、为集体的成功而欢笑，为他人的幸福而欣慰，那你的快乐就会成倍增加，你的自信会增强，因为当你具备集体情感时，你会发现集体、他人的成功里也有你的努力。 此外，你应确立自我评价作为行为准则。你特别在意别人对你的评价，当你获得别人的赞美时，你就会感觉自己是有价值的、出色的、优秀的，心情会格外高兴;如果别人对你表示不满，那你会反复反省自己的行为，期望自己能符合别人的要求。长此以往就变得异常的敏感，而且常常无所适从，更增加了对自己的不满。 因此，建议你经常进行自我暗示，逐渐建立自己的评价标准，坚持自己的评价标准。一个成熟、自信的人不需要别人来肯定自己，只要是自己认为正确的路，就无怨无悔地走下去。这样，情绪就不会受制于他人，也可以避免恶性循环，使心理健康状态保持稳定。 |
