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失眠症状是当今社会很多年轻男女都会遇见的，他们会因为工作和生活中的一些事忧心导致了失眠，而失眠严重的还会引起其他一些问题，因此失眠怎么调理就成了迫在眉睫的事情，究竟是失眠吃什么好呢？ 我们都知道，失眠可能与人的情绪或者习惯有关，当然和饮食也是有很大的关系，所以从饮食方面治疗失眠效果还是明显的。但是究竟失眠会引发怎样的问题呢？导致失眠的原因有哪些你知道吗？ 失眠引起的并发心理问题 失眠对我们来说是一件非常痛苦的事情，因为它不仅会影响到第二天的工作，而且长期如此就会给我们的身体健康带来伤害，所以预防失眠是非常重要的，下面我们去看看失眠引起的心理健康问题有哪些？ 失眠是一些常见心理精神障碍如焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱、躯体化障碍、精神分裂症、躁狂症等疾病的伴发症状之一。而遭受强大的精神刺激如亲人去世、离婚、失业、被强*等可能引起急、慢性应激障碍，出现包括失眠在内的一些短暂的或持续的精神和躯体症状，其中失眠更是慢性应激障碍最常见的症状之一。一些较强的生理刺激如寒冷、酷暑、噪声及短期或频繁的睡眠环境变化如出差、倒时差、倒夜班等情况也是诱发失眠的常见原因。 除了以上提到的睡眠外，还有一种没有任何特殊原因引起的是失眠，称之为原发性失眠。 这类失眠在一些慢性、长期失眠患者中多见，与遗传及患者长期形成的性格、认知方式、生活习惯和睡眠卫生等因素有关。另外，还有一种特殊的失眠，表现为虽然患者主诉有失眠，但并无睡眠紊乱的客观证据，各种与睡眠有关的检查均无明显异常，这种情况称之为主观性失眠或假性失眠、睡眠状态感知不良。 很多人都或多或少有些心理精神障碍，心理精神障碍会导致失眠的出现，而失眠则会加重心理精神疾病的症状，导致恶性循环。因此大家不要觉得失眠是常见病小事情，出现失眠症状之后应该寻求医生的帮助，不要通过安眠类药物来解决问题，很容易出现药物依赖性，变成顽固性失眠。 现在社会因为各种各样的原因，人们要面对的压力也会越来越大，所以说要是不注重自己的心理调节，那么就很容易导致失眠，而失眠就会引起各种心理健康问题，所以我们一定不能够忽视自己不良心理的调整。 导致失眠的心理问题你了解吗 导致失眠的心理问题你了解吗？心理保健专家表示，失眠对于我们来讲是非常痛苦的一件事情，相信有失眠经历的人都深有体会吧！而实际上出现失眠很多时候和我们的心理是存在很大联系的，比如说下面几种心理总是会影响到你的睡眠。 1、期待心理 是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 2、害怕心理 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 3、自责心理 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 4、冲突心理 有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 如果你总是辗转难眠，那么就先了解一下自己是否存在上面所介绍的这几种心理，而想要更好的解决这种问题，首先就需要注重心理健康上的调节，从根本性去解决失眠的问题，千万不要胡乱的使用镇定药物，那样副作用更大。 失眠吃什么好 1、晚饭要尽可能早一点，最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。 2、不要吃难以消化的食物，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 3、少吃会胀气的食物，如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。 5、常食牛奶加蜂蜜，因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 6、好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。 7、补充维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸。 8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。 以上是专家介绍的关于避免晚上失眠的一些小建议。那么晚上失眠吃什么好呢？对于这个问题，专家指出，失眠患者应该尽量的多吃一些具有催眠功效的食物。那么，那些食物是比较适合的呢？ 1.食醋 白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。 2.糖水 如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。 3.牛奶 牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果 对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。 5.面包 面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。 6.小米 临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。 结语：大家都知道，失眠已经成了大家普遍存在的一个问题，这严重不利于身体的健康，因此治疗失眠症状是十分必要的，通过文章的介绍，相信大家都知道了失眠吃什么好，知道了失眠怎么调理，让我们一起行动，赶走失眠。 |
