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化解压力面面观 想象放松 通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 逐个击破 把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四......，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。 看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 穿旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。 饮食辅助 面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。 上周，“普华永道”一名25岁的女职员因病去世。一时间，“四大会计师事务所”沉重的工作压力成为热议的话题。职场白领工作生活节奏快，如果不懂得及时释放压力，很容易对身心造成伤害。且不论这位女职员是否“过劳死”，职场白领应该学会一些运动方法，懂得自我减压。 运动产生“快乐因子” 曾有调查显示，由于压力感大，35岁至40岁之间的中年人是幸福感最差的人群。现在，这一人群有年轻化的趋势，很多职场菜鸟因为对角色转换的不适应，自感压力很大。 减压的方式有很多，运动减压则是最健康有效的一种。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。运动还能缓解因长时间单调工作刺激易引起的生理、心理疲劳，从而提高大脑皮层的综合分析能力。 别带着坏情绪运动 如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。 要达到减压的目的，应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右，运动完毕后洗个浴，避免过度疲劳或兴奋。 呼吸有道放松情绪 人一旦紧张时，可以通过调整呼吸放松情绪。白领们可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲， 腹式呼吸 缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 胸式呼吸 深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。 节律呼吸 走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。 强烈呼吸 先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般． 激励呼吸 先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。 给自己一个简易SpA 按摩能够提供深层松弛，使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松。然而，要去SpA馆享受按摩需要花费不少时间。不妨掌握一些自我按摩技巧，给自己做一个简易SpA放松。 头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面，其余手指放在头顶。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒。 轻松眼睛 闭上眼睛，将无名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁。慢慢加压5至10秒，然后轻轻松开。重复2至3次。 鼻窦减压 将指尖放鼻梁上。慢慢滑动手指下到鼻子，穿过颧骨顶端，移到眼睛外侧。 肩膀减压 伸出一只手臂，交叉在身体前部，触摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加压，划圆圈。再换一边重复。 减压的“3R原则” 放松（relaxation）、退缩（re－duchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的 “3R原则”，也是比较行之有效的减压方法。它的核心是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。 要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。 |
