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白领们每天面对这忙不完的工作，看不完的资料，压力大搞得很多白领们喘不过气来。其是减压并不是那么难，在我们生活的周围事物，有很多都能够影响我们的情绪。下面这十个缓解压力的方法，做子啊办公室也能帮助你快速缓解压力。 十妙招轻松缓解压力 1、香味减压 在我们生活中，有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，帮助人体抚平边缘系统神经细胞，这样才能够有效的舒缓紧张的情绪。所以，在办公室可以准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。 2、减压午餐 当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 3、博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。 4、翻看自己或家人的照片 在自己工作的电脑旁边，可以放一些值得回忆的照片，当自己感觉压力大的时候，可以翻看一下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。 5、气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！ 6、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 7、按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 8、午休时间冥想十分钟 所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界、首先需要我们找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身的肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。就感觉静茹睡眠状态。 9、涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。 10、减压茶 用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。 如何减压力 1、识别造成压力的因素 这是所有步骤中最重要的一步，因为从你的生活中找到造成压力的源头是你消除它们的第一步。花10分钟考虑一下是什么让你在每天中感到压力。是什么每周都让你感到压力？ 什么人，什么活动以及什么事务造成了你生活中的压力？列出前10位因素的清单，看看那些是可以被消除的，然后开始消除它们。对于那些无法消除的，寻找一些方法减少它们带来的压力。 2、取消没有必要的承诺 我在使用这些概念前发布了一篇关于 编辑你的承诺。 我们在生活中会做出许多承诺，关于工作的，也包括对孩子的，对伴侣的，需要在家完成的，关于其它家庭的，公民义务的，宗教相关的，个人喜好的，网络活动的等等。考虑它们中的每一项所带来的压力和你从中获得的价值。仔细的编辑一下，从今天开始采取措施把那些让你倍感压力的划去。 3、推迟 我们当然都会这么做。但是把事情积压起来会让我们感到巨大的压力。从现在就开始处理好每件事 (养成现在就做的习惯)并且保持你的收件箱和桌面的整洁。更多细节参见 取消20项延迟。 4、缺乏条理 我们都会在某种程度上缺乏条理。即使我们已经使一些事物井然有序，并且创造了一个保持这种状态的方式，事物总是随着时间的推移有趋于混乱无序的趋势。但是缺少组织性会使我们倍感压力，诸如视觉上的凌乱，使得我们难于找到所需的东西。花一些时间来组织你的生活吧，从你的办公桌和文件开始，并拓展到其它领域。 5、迟到 迟到总会让我们感到压力。我们不得不匆忙准备，匆忙的到达目的地，由于担心不够好和迟到而在这段时间中感受到压力。学会养成早到的习惯，由此压力就会消失。 看看自己需要花多少时间准备就绪，多少时间能赶到目的地。也许你正低估了这些时间。一旦你对这些心中有数，你就可以倒排好计划，这样就能每次提前10分钟到达。这种感觉很棒。 6、控制 我们不是宇宙的主宰。我知道我们有些时候希望我们是，然而误以把我们自己当成主宰毫无疑问的会让我们感到压力。 试图控制不如意的人事，只能在其无法奏效时起到增加我们自己压力的作用。学会放手，并且接受其他人做事的方式，接受在不同形势下发生的事情。 你唯一能控制的只有自己--在你考虑控制世界的时候还是专注于自身吧。还要学会把自己从任务中分离出来，并把任务分配出去。学会放弃我们试图控制别人和周围形势的需求是消除压力的一个重要步骤。 7、多任务 同时处理多项任务看起来很有效率，但是实际上这会阻碍我们专注于每一项工作并完成它--这同时会让我们感到压力。学习一下单一任务。 8、消除精力枯竭现象 如果你在步骤一中分析了自己的生活并且发现了造成你压力的事物，你也许也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我们生活中的某些事物会比其它更使我们感受到疲劳，且带来的价值不高。发现它们，并且消除。你将拥有更多的能量和更少的压力。幸福就会有了保证。 9、避免不易相处的人 你知道他们是谁。如果你花1钟想一下，就能找出你生活中--老板，同事，客户，朋友，家庭等--让你的生活变得艰难的人。现在，你可以面对他们与他们对抗，但这是很困难的事情。只需要让他们远离你的生活。 10、简单生活 简化毫无疑问是Zen Habits的一大主题。简化你的程序，你的承诺，你的信息获取，你的凌乱的房间，穿插在你生活中的各种混乱的事务...... 结果当然是更少的压力。从编辑你的生活开始，然后阅读一下其它有关简化的文章。 总结：压力是我们每个人都会遇到的，如果不能正确的环节压力，长时间的处在消极的情绪中，难免会对身心造成影响，想必工作也是没法再继续下去了。上面小编介绍的减压方法，希望能够帮助大家快速有效的减压，还你一个轻松的心情。 |
