手粗腿壮究竟该怎么办？试试这1组瘦身的瑜伽动作！

手粗腿壮究竟该怎么办？试试这1组"秒瘦"的瑜伽动作！

手臂粗大、腿部壮硕再加里三层外三层的"游泳圈"，让整体形象看起来特别臃肿，毫无半点美感可言，更不用说气质了。特别是夏季快要到了，肉肉已经到了藏不住的时候，不想在这个夏季徒伤悲的话就打起精神抵抗"万恶"的脂肪君。

今天分享给大家1组"秒瘦"的瑜伽动作，适合那些仍坚持在"抗肉"一线的妹子们，效果很不错哦，想要瘦的妹子赶紧一起开始今天的课程！

1、双手支撑上抬腿式

双手支撑上抬腿式，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者主要以坐姿为主，躯干前屈使得双手位于双腿之间撑地，双臂用力将躯干抬离地面，练习中双腿尽量贴于手臂后侧向上绷直，前屈的时候保持腹部内收紧，脊柱微上拱起。

这个体式重心放于双臂及腹部上，可以强健手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂，前屈时有助于按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，腿部保持向上绷直可以锻炼腿部肌肉，拉伸腿部韧带，塑造腿型。

体式要点:

练习者坐于地面上，双腿微微打开向前伸直平放于地面上，目光看向正前方，挺直脊柱，弯曲双手肘，身体前屈使得双手放于双腿之间撑地，双膝弯曲，双腿离地向上绷直与地面约呈60度角左右，双臂受力，躯干慢慢离地直至双手伸直，收紧大腿肌肉，下巴微内收，保持身体平衡坚持30秒时间。

2、站立前屈式

站立前屈式，练习者从基本站姿开始，躯干从髋关节开始向前做屈体运动，使得额头贴于双膝之间，是经典的站立前屈体式。可以有效强化腿部肌肉锻炼，练习中保持双膝绷直，有助于灵活关节，美化腿部线条。前屈时腹部收紧，臀部内收上提，可以有效锻炼腹肌，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。一些平衡力较强的妹子可踮起脚尖，有效锻炼平衡能力。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直也可向两侧微打开，挺直脊柱，双手向后伸直，双手手掌贴合在一起，放松双肩，躯干慢慢前屈，尽量贴于大腿根部，使得头部朝下位于双膝处，保持平衡坚持30秒时间。