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现在患有腰间盘突出症状的人越来越多了，而且越来越年轻化了。当人们刚刚出现腰椎间盘突出的症状的时候，很少人原因采用手术来治疗。一般都是采取按摩、针灸、理疗等保守治疗的办法。其实在腰间盘突出初期的时候，症状比较轻，缓解症状也比较容易，可以采取下面的这些运动的方法。 1、动髋 该动作最好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。 2、蹬腿 仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。 3、昂胸 俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 4、鱼跃 俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 5、下腰和后伸 两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 6、金刚鱼式 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 每天能够进行上述动作的活动，不但可以锻炼身体，还可以很好的缓解自己因为腰椎间盘突出导致的腰痛等问题。在进行上述动作的时候，要注意循序渐进，不要急于求成，而且要注意坚持，一天两天的锻炼肯定不会起作用的。 |
