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如果在日常的健身训练当中，出现强度过大时，就会引起肌肉的不舒服症状，一般情况下肱二头肌和肱三头肌，在两天左右就能恢复，像较大的一点肌肉，股四头肌工竖脊肌等就会需要更长的时间，大概是在三天左中，发果我们出现肌肉不适的现象，一定要停止训练，等完全恢复好以后再进行训练。 消极性恢复 消极性恢复是指一般�**剐菹ⅰ⑺叩取Ｋ呤保惺嗌窬低常绕涫谴竽云ぶ实囊种乒陶加攀疲芰课镏实暮铣晒桃舱加攀疲迥诘囊恍┐徊锘虮焕没虮慌懦＠偷玫角宄∪獾幕指春驮龀ぴ谒咧蟹⑸Ｒ虼耍餍到∩硌盗泛蟊匦胗凶愎坏乃呤奔洌绕涫谴τ诜⒂诘那嗌倌辍� 积极性恢复 积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白和维生素、心理放松等。 积极性恢复措施之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。 此外，锻炼后冲个热水澡也是不错的办法，不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 在我们的日常的训练当中，也要注意入营养的加强，蛋白质、维生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出现情况进行恢复的阶段，更是要注意。在平常锻炼之后做一些肌肉缓解的动作也是非常有必要的。 |
