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含胸驼背的现象在学生以及工作人员中也是较为常见的现状之一，含胸驼背也就是含胸族，是由于长期不正确的坐姿导致脊椎呈现出“C”形，从侧面观看犹如整个胸部被环抱住而自然也出现了驼背的姿态，所以叫做含胸驼背，那么含胸驼背要怎么样才能改善呢？ 一、坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。 动作量：每次3组，每组8～12个。 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。 二、坐姿挺身 锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。 动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。 动作量：每次3组，每组8～12个。 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。 以上就是如何改善含胸驼背的两个正确运动方法，有轻微含胸族的朋友可坚持通过运动就可使体形得到明显的矫正效果，如果症状较重的话则需要在专业医生的建议下进行专业恢复运动的方法，但不管采取怎样的治疗方法，都需要坚持并且在日常生活中时刻保持正确的坐姿以及站姿。 |
